Pagsasanay sa Deceleration sa Basketball: Paano Huminto, Muling Bumilis, at Manatili sa Kontrol

Ang maikling bersyon: Ang deceleration ay kontroladong pagpreno: takpan ang lupa nang mabilis, pagkatapos ay paikliin at palawakin ang huling mga hakbang upang manatiling loaded ang balakang at handa ang mga paa. Ituring ang paghinto bilang setup para sa susunod na dribble, closeout, o finish, itugma ang espasyo sa pagpreno sa bilis at sitwasyon, at sanayin ito bilang isang progresyon mula sa kontroladong footwork patungo sa live reads.

Ano ang ibig sabihin ng deceleration sa basketball

Ang deceleration sa basketball ay ang kontroladong pagpepreno na ginagamit ng isang manlalaro upang pabagalin ang katawan upang ito ay makahinto, makahawak ng posisyon, o makatulak sa isang bagong direksyon. Ito ang tahimik na kalahati ng bilis. Ang mabilis na pagtakbo ay nakakatulong lamang kung ang manlalaro ay makapag-gather din ng bilis na iyon at manatiling sapat na balanse upang gawin ang susunod na trabaho. Karamihan sa mga manlalaro ay ginugugol ang kanilang oras sa pagsasanay ng acceleration at binabalewala ang preno, kaya maraming drives, closeouts, at cuts ang nagtatapos sa pagkadapa sa halip na isang balanseng susunod na galaw. Jr. NBA Footwork & Conditioning

Ang pinakamalinaw na halimbawa ng kontroladong pagpepreno ay ang jump stop. Ang isang jump stop ay lumalapag sa magkabilang paa nang sabay, at pinapalapag ng mga coach ang mga manlalaro sa posisyong iyon at pinapahawak ito sandali upang matutunan ng katawan kung ano ang pakiramdam ng isang balanse na paghinto. Iyan ay pagbagal sa maliit na paraan: ang momentum ay sinisipsip sa isang mababa at matatag na base sa halip na dalhin ang manlalaro lampas sa lugar. Kapag ang isang manlalaro ay makahanap ng balanse na paglapag nang sinasadya, ang parehong pakiramdam ay naililipat sa mga paghinto na nangyayari habang gumagalaw sa bilis ng laro. Jr. NBA Rookie Practice Plans

Ang footwork na nagpapanatili ng kontrol sa paghinto

Ang mahusay na pagpepreno ay nakabatay sa parehong footwork na sumusuporta sa iba pang bahagi ng laro. Ang jump stop, ang pivot, at ang jab step ay ang mga pangunahing galaw na nagpapahintulot sa isang manlalaro na gumalaw at lumikha ng espasyo nang hindi nagta-travel o nawawalan ng balanse, kaya ang pagsasanay sa preno ay talagang nagpapatalas sa mga pundasyong iyon. Ang mga mekanika sa ibaba ay ang mga bahagi na dapat sanayin bago tumaas ang bilis. mga pundasyon ng footwork

1. Magtakda ng balanseng athletic base sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga bukung-bukong, tuhod, at balakang upang ang bigat ay bumaba sa halip na manatiling matangkad.
2. Paikliin at palawakin ang huling dalawa o tatlong hakbang patungo sa paghinto upang ang mga paa ay lumapag sa ilalim ng isang matatag na base sa halip na nakaunat sa harap ng katawan.
3. Gumawa ng kumpletong jump stop at manatiling mababa at balanse, na nagpapanatili ng opsyon na hawakan ang posisyon o mag-pivot sa susunod na aksyon. Jr. NBA Jump Stop, Pivot and Pass Drill
4. Panatilihing hindi magsalubong ang mga paa upang ang mga loaded hips ay makatulak agad patungo sa isang slide, isang pivot, o isang bagong direksyon.

Ang punto ng pagpreno ay ang dumating na handa para sa susunod na gagawin. Kung kailangan lang huminto ng manlalaro, ang mababa, malawak na base ang humahawak sa posisyon. Kung kailangan ng manlalaro na magpatuloy sa paglalaro, ang balanseng paglapag at hindi nakakrus na mga paa ang nagpapabilis sa unang pivot o push-off. Ituring ang paghinto bilang isang setup para sa isang galaw sa halip na isang dulo sa sarili nito.

Gaano karaming espasyo sa pagpreno ang kailangan ng isang play?

Walang iisang tamang distansya ng paghinto para sa bawat laro. Kung mas mabilis ang galaw ng isang manlalaro, mas maraming espasyo ang kailangan ng preno, kaya ang isang full-speed sprint patungo sa isang closeout ay nangangailangan ng mas maagang pag-gather kaysa sa isang jab step sa elbow. Ang anggulo ng cut, ang ibabaw, ang laki ng manlalaro, at ang susunod na banta ng defender ay nagpapabago sa sagot. Maaaring paliitin ng mga panuntunan ng koponan ang mga pagpipilian, ngunit kailangan pa ring maramdaman ng manlalaro ang bilis at bigyan ng sapat na espasyo ang preno.

Kaya naman, ang pagpepreno ay pinakamahusay na sinasanay bilang isang progresyon sa halip na isang solong sukat. Ang isang kontroladong simula ay nagtuturo ng pakiramdam ng mababa, malawak na pagtatapos. Ang pagdaragdag ng bilis ay nagtuturo sa manlalaro na simulan ang pagpepreno nang mas maaga habang tumataas ang bilis, at sinusuportahan ito ng mga plano sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga coach na itaas ang teknikal at pisikal na load nang paunti-unti. Ang distansya ay isang desisyon na natututunan ng manlalaro na gawin, hindi isang numerong dapat isaulo.

Deceleration sa dribble, sa closeout, at sa pagtapos

Ang dahilan kung bakit sulit sanayin ang deceleration ay dahil ito ay makikita sa lahat ng dako. Sa isang dribble na may pagbabago ng bilis, gumagana ang buong galaw dahil ang ball handler ay maaaring magpreno nang husto at manatiling balanse, na siyang nagpapahinto sa isang defender bago ang susunod na pag-atake. Ang pagkawala ng preno ay nagpapalit ng change of pace sa isang ligaw, wala sa kontrol na drive, kaya ang parehong balanseng footwork ng paghinto ay nasa ilalim din ng kasanayang iyon. dribble na may pagbabago ng bilis

• Sa isang defensive closeout, isang kontroladong pagpreno ang nagpapahintulot sa defender na dumating nang mababa at balanse na hindi nakakrus ang mga paa sa halip na lumipad lampas sa shooter.
• Sa isang drive patungo sa rim, isang jump stop ang nagpapahintulot sa finisher na makapag-ipon nang kontrolado at mapanatili ang pivot at pass na magagamit sa halip na mawalan ng balanse ang mga paa.
• Sa isang cut na walang bola, isang matalim na pagpreno at balanseng base ang nagpapahintulot sa manlalaro na magpalit ng direksyon nang malinis sa halip na dumausdos sa pagtanggap ng bola.

Wala sa mga ito ang isang hiwalay na kasanayan. Ang bawat isa ay parehong kontroladong pagpreno na inilalapat sa iba't ibang gawain, na siyang eksaktong dahilan kung bakit sulit na sanayin ang paghinto nang mag-isa bago hilingin sa isang manlalaro na gamitin ito sa loob ng isang abalang aksyon.

Paano sanayin ang deceleration mula sa kontrol hanggang sa mga pagbasa sa aktwal na laro

Magsimula sa isang maikli, kontroladong paglapit upang maramdaman ng manlalaro ang paglipat mula sa pagtakbo patungo sa mas maiikling hakbang ng pagpepreno at isang mababa, malawak na jump-stop finish. Hawakan ang balanseng paglapag nang sandali bago magpatuloy, at panatilihing nakabaluktot ang mga bukung-bukong, tuhod, at balakang upang manatiling matatag ang base. Ito ang parehong kumpletong jump-stop-at-balanseng-pivot na ugali na itinuturo sa mga basic footwork drill, ginagawa lamang na may kaunting bilis ng paglapit.

Mula doon, itaas ang hirap nang paunti-unti. Magdagdag ng bilis at hilingin sa manlalaro na hawakan pa rin ang paglapag, pagkatapos ay ikonekta ang preno sa isang aksyon tulad ng pivot, slide, o pagbabago ng direksyon upang ang paghinto ay laging humahantong sa isang lugar. Pinapadali ito ng mga plano sa pagsasanay sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa isang coach na ayusin ang teknikal at pisikal na load pataas o pababa upang tumugma sa indibidwal o sa koponan, kaya walang manlalaro ang maiipit sa isang antas na masyadong madali o masyadong mahirap. Jr. NBA / Jr. WNBA Instructional Curriculum

Tapusin sa small-sided play. Hayaan ang isang defender na mag-close out at pigilan ang isang live driver, o hayaan ang isang cutter na magpreno at basahin ang isang defender, upang ang manlalaro ay kailangang pumili ng punto ng paghinto sa halip na magsagawa ng isang inensayong galaw. Ang mga kurikulum ay sadyang nagsasama ng small-sided games at nagsisimula ng maraming drill mula sa isang hindi mahuhulaang galaw o aksyon, na siyang nagpipilit sa preno na maging isang tunay na desisyon sa halip na isang inisaulong posisyon. Baguhin ang bilis, anggulo, at kalaban sa halip na dagdagan lamang ang dami. nakaayos na pagsasanay sa basketball

Mga madalas itanong