Ukratko: Deceleracija je kontrolirano kočenje: brzo pređite teren, zatim skratite i proširite posljednje korake tako da kukovi ostanu spremni i stopala ostanu spremna. Zaustavljanje tretirajte kao pripremu za sljedeći dribling, zatvaranje ili završnicu, prilagodite prostor za kočenje brzini i situaciji i trenirajte ga kao progresiju od kontroliranog rada nogu do čitanja u stvarnoj igri.
Ključni zaključci
- Usporavanje je vještina kočenja i repozicioniranja, a ne samo zaustavljanje u ravnoj liniji.
- Balansirani doskok s dvije noge i niska, široka atletska baza su rad nogu koji drži zaustavljanje pod kontrolom.
- Koliko prostora za kočenje igrač treba mijenja se s brzinom, kutom i situacijom, tako da je to čitanje situacije, a ne jedna fiksna udaljenost.
- Ista vještina kočenja pojavljuje se kod promjene ritma driblinga, zatvaranja i završnice na obruču.
- Izgradite to kao progresiju: prvo kontrolirani rad nogu, zatim dodana brzina, a zatim čitanje igre uživo u igri s manjim brojem igrača.
Što usporavanje znači u košarci
Usporavanje u košarci je kontrolirano kočenje koje igrač koristi kako bi usporio tijelo tako da se može zaustaviti, zadržati poziciju ili se odgurnuti u novom smjeru. To je tiha polovica brzine. Brzo prelaženje terena pomaže samo kada igrač može i sakupiti tu brzinu i ostati dovoljno uravnotežen da obavi sljedeći zadatak. Većina igrača provodi vrijeme trenirajući ubrzanje i ignorira kočenje, zbog čega mnogi prodori, closeouti i kretanja završavaju posrtanjem umjesto uravnoteženim sljedećim potezom. Jr. NBA Rad nogu i kondicija
Najočitiji primjer kontroliranog kočenja je doskok na dvije noge (jump stop). Doskok na dvije noge izvodi se slijetanjem na obje noge istovremeno, a treneri traže od igrača da doskoče u tom položaju i zadrže ga na trenutak kako bi tijelo naučilo kako izgleda uravnoteženo zaustavljanje. To je usporenje u malom: zamah se apsorbira u nisku, stabilnu bazu umjesto da nosi igrača preko mjesta. Jednom kada igrač namjerno može pronaći taj uravnoteženi doskok, isti se osjećaj prenosi na zaustavljanja koja se događaju u pokretu pri brzini igre. Jr. NBA Planovi treninga za početnike
Rad nogu koji drži zaustavljanje pod kontrolom
Dobro kočenje izgrađeno je na istom radu nogu (footwork) koji podupire ostatak igre. Skok-zaustavljanje (jump stop), pivot i jab step su temeljni pokreti koji omogućuju igraču kretanje i stvaranje prostora bez koraka ili gubitka ravnoteže, tako da je treniranje kočenja zapravo treniranje tog rada nogu s malo više brzine. Mehanika u nastavku su dijelovi koje treba uvježbati prije nego što se tempo poveća. osnove rada nogu
- Postavite balansiranu atletsku bazu savijanjem gležnjeva, koljena i kukova tako da se težina spusti nisko umjesto da ostanete uspravni.
- Skratite i proširite zadnja dva ili tri koraka prije zaustavljanja tako da noge slete ispod stabilne baze umjesto da su ispružene ispred tijela.
- Izvedite potpuno zaustavljanje skokom i ostanite nisko i stabilno, što zadržava opciju zadržavanja pozicije ili pivota u sljedeću akciju. Jr. NBA Jump Stop, Pivot and Pass Drill
- Spriječite križanje nogu kako bi opterećeni kukovi mogli odmah odgurnuti u klizanje, pivot ili novi smjer.
Svrha kočenja je doći spreman za sljedeći potez. Ako se igrač treba samo zaustaviti, niska, široka baza drži poziciju. Ako igrač treba nastaviti igrati, stabilan doskok i neprekrižena stopala čine prvi pivot ili odraz brzim. Zaustavljanje tretirajte kao pripremu za potez, a ne kao cilj sam po sebi.
Koliko prostora za kočenje treba igraču?
Ne postoji jedna jedina ispravna udaljenost za zaustavljanje za svaku akciju. Što se igrač brže kreće, to više prostora treba kočenje, pa sprint punom brzinom u closeout zahtijeva ranije sakupljanje nego jab step na laktu. Kut kretanja, podloga, veličina igrača i sljedeća prijetnja braniča mijenjaju odgovor. Pravila tima mogu suziti izbor, ali igrač i dalje mora osjetiti brzinu i dati kočenju dovoljno prostora.
Zato se kočenje najbolje trenira kao progresija, a ne kao jedno mjerenje. Kontrolirani početak uči osjećaj niskog, širokog završetka. Dodavanje brzine uči igrača da ranije počne kočiti kako se tempo povećava, a planovi treninga to podržavaju dopuštajući trenerima da postupno povećavaju tehničko i fizičko opterećenje. Udaljenost je odluka koju igrač uči donositi, a ne broj za pamćenje.
Usporavanje kod driblinga, zatvaranja i završnice
Razlog zašto je usporavanje vrijedno treniranja je taj što se pojavljuje posvuda. Kod driblinga s promjenom tempa, cijeli potez funkcionira jer igrač s loptom može snažno kočiti i ostati uravnotežen, što zamrzava braniča prije sljedećeg proboja. Gubitak kočenja pretvara promjenu tempa u divlji, nekontrolirani prodor, tako da isti rad nogu (footwork) uravnoteženog zaustavljanja leži i ispod te vještine. dribling s promjenom tempa
- Kod obrambenog zatvaranja, kontrolirano kočenje omogućuje braniču da stigne nisko i stabilno, s neprekriženim stopalima, umjesto da proleti pored šutera.
- Prilikom prodora prema košu, zaustavljanje skokom omogućuje igraču da se kontrolirano pripremi i zadrži opciju pivota i dodavanja, umjesto da izgubi ravnotežu.
- Prilikom kretanja bez lopte, oštro kočenje i stabilan stav omogućuju igraču čistu promjenu smjera umjesto da proklizava prilikom hvatanja lopte.
Nijedna od ovih vještina nije zasebna. Svaka je isto kontrolirano kočenje primijenjeno na različitu zadaću, zbog čega se isplati trenirati zaustavljanje zasebno prije nego što se od igrača zatraži da ga koristi unutar složene akcije.
Kako trenirati usporavanje od kontroliranih do stvarnih čitanja
Započnite s kratkim, kontroliranim pristupom kako bi igrač osjetio prijelaz s trčećih koraka na kraće korake kočenja i niski, široki završetak skok-zaustavljanjem (jump-stop). Zadržite uravnoteženo slijetanje na trenutak prije nego što nastavite, i držite gležnjeve, koljena i kukove savijenima kako bi baza ostala stabilna. Ovo je ista navika potpunog skok-zaustavljanja i uravnoteženog pivota koja se podučava u osnovnim vježbama rada nogu, samo izvedena s malo brzine pristupa.
Od tamo, postupno povećavajte težinu. Dodajte brzinu i zahtijevajte od igrača da i dalje zadrži slijetanje, zatim povežite kočenje s jednom akcijom kao što je pivot, klizanje ili promjena smjera tako da zaustavljanje uvijek vodi negdje. Planovi treninga to olakšavaju dopuštajući treneru da podesi tehničko i fizičko opterećenje gore ili dolje kako bi odgovaralo pojedincu ili timu, tako da nijedan igrač ne ostane zaglavljen na razini koja je prelagana ili preteška. Jr. NBA / Jr. WNBA Nastavni kurikulum
Završite igrom u smanjenom broju igrača (small-sided play). Neka branič zatvori (close out) i zadrži živog prodora, ili neka igrač koji se kreće (cutter) koči i čita braniča, tako da igrač mora odabrati točku zaustavljanja umjesto da izvodi uvježbanu. Kurikulumi namjerno uključuju igre u smanjenom broju igrača i započinju mnoge vježbe iz nepredvidivog kretanja ili akcije, što prisiljava kočenje da postane stvarna odluka, a ne naučena poza. Mijenjajte brzinu, kut i protivnika umjesto samo dodavanja volumena. strukturirani košarkaški treninzi
Često postavljana pitanja
Što je usporavanje u košarci?
Usporavanje je kontrolirano kočenje koje igrač koristi kako bi usporio tijelo tako da se može zaustaviti, zadržati poziciju ili se odgurnuti u novom smjeru. To je suprotnost ubrzanju i uglavnom se događa u posljednjih nekoliko koraka prije zaustavljanja. Najočitiji primjer je skok-zaustavljanje (jump stop), koje se izvodi slijetanjem na obje noge istovremeno i, zadržano na trenutak, uči tijelo kako se osjeća uravnoteženo zaustavljanje prije nego što se mora dogoditi pri brzini igre.
Koji rad nogu drži zaustavljanje pod kontrolom?
Ostanite nisko s uravnoteženom atletskom bazom savijanjem gležnjeva, koljena i kukova, i dođite do potpunog skok-zaustavljanja (jump stop) ostajući nisko i uravnoteženo. Spriječite križanje stopala kako bi se kukovi mogli odgurnuti u sljedeću akciju. Ovo je isti rad nogu (footwork) skok-zaustavljanja (jump-stop), pivota i jab-stepa koji omogućuje igraču kretanje i stvaranje prostora bez koraka ili gubitka ravnoteže, tako da je treniranje kočenja zapravo izoštravanje tih osnova.
Koliko prostora igrač treba za kočenje?
Ne postoji jedna jedina udaljenost. Što se igrač brže kreće, to ranije mora početi sakupljanje, pa closeout punom brzinom zahtijeva više prostora nego spor jab step. Veličina, kut, podloga i sljedeća prijetnja braniča mijenjaju odgovor. Trenirajte to kao progresiju od kontroliranog početka i postupno povećavajte tempo kako bi igrač naučio osjetiti udaljenost, a ne pamtiti jedan broj.
Kako bi igrači trebali vježbati usporavanje?
Koristite progresiju umjesto jedne vježbe: kontrolirani pristup i uravnoteženi završetak skok-zaustavljanjem (jump-stop), zatim dodana brzina i opterećenje, zatim kočenje povezano sa stvarnom akcijom, i na kraju igra u smanjenom broju igrača (small-sided play) s čitanjem uživo. Kurikulumi uključuju igre u smanjenom broju igrača i započinju vježbe iz nepredvidivog kretanja, što zaustavljanje pretvara u odluku. Podesite težinu gore ili dolje tako da izazov odgovara igraču.
