Kısa versiyon: Yavaşlama kontrollü frenlemedir: zemini hızlı kat edin, ardından son adımları kısaltın ve genişletin, böylece kalçalar yüklü ve ayaklar hazır kalır. Duruşu bir sonraki dripling, closeout veya bitiriş için bir hazırlık olarak görün, frenleme alanını hıza ve duruma göre ayarlayın ve kontrollü ayak hareketlerinden canlı okumalara doğru bir ilerleme olarak antrenman yapın.
Öne çıkan noktalar
- Yavaşlama, sadece düz bir çizgide durmak değil, bir frenleme ve yeniden konumlanma becerisidir.
- Dengeli bir sıçrayarak duruş ve alçak, geniş bir atletik duruş, duruşu kontrol altında tutan ayak hareketleridir.
- Bir oyuncunun ne kadar frenleme alanına ihtiyacı olduğu hız, açı ve duruma göre değişir, bu yüzden sabit bir mesafe yerine bir okumadır.
- Aynı frenleme becerisi, tempo değiştirme driplinginde, savunma kapatmada ve pota altında bitirişlerde de kendini gösterir.
- Bunu bir ilerleme olarak inşa edin: önce kontrollü ayak hareketleri, sonra hız eklenmesi, ardından küçük alan oyunlarında canlı okumalar.
Basketbolda yavaşlama ne anlama gelir?
Basketbolda yavaşlama, bir oyuncunun vücudunu yavaşlatmak için kullandığı kontrollü frenlemedir, böylece durabilir, bir pozisyonu tutabilir veya yeni bir yöne doğru itebilir. Hızın sessiz yarısıdır. Hızlı mesafe kat etmek, ancak oyuncu bu hızı toplayabildiğinde ve bir sonraki işi yapacak kadar dengede kalabildiğinde işe yarar. Çoğu oyuncu zamanını hızlanmayı antrenman ederek geçirir ve frenlemeyi göz ardı eder, bu yüzden birçok drive, closeout ve kesiş dengeli bir sonraki hareket yerine bir tökezlemeyle sonuçlanır. Jr. NBA Ayak Hareketleri ve Kondisyon
Kontrollü frenlemenin en net örneği jump stop'tur. Bir jump stop her iki ayağın aynı anda yere basmasıyla gerçekleşir ve antrenörler oyuncuların bu pozisyonda durup bir an tutmalarını ister, böylece vücut dengeli bir duruşun nasıl hissettirdiğini öğrenir. Bu, minyatürde bir yavaşlamadır: momentum, oyuncuyu noktanın ötesine taşımak yerine alçak, dengeli bir tabana emilir. Bir oyuncu bu dengeli inişi bilerek yapabildiğinde, aynı his, oyun hızında hareket halindeyken yapılan duruşlara da aktarılır. Jr. NBA Rookie Practice Plans
Duruşu kontrol altında tutan ayak hareketleri
İyi frenleme, oyunun geri kalanının temelini oluşturan aynı ayak hareketleri üzerine kuruludur. Jump stop, pivot ve jab step, bir oyuncunun adım hatası yapmadan veya dengesini kaybetmeden hareket etmesini ve boşluk yaratmasını sağlayan temel hareketlerdir, bu yüzden frenlemeyi antrenman etmek aslında bu temel hareketleri keskinleştirmektir. Aşağıdaki mekanikler, tempo artmadan önce prova edilecek parçalardır. ayak hareketleri temelleri
- Ayak bileklerini, dizleri ve kalçaları bükerek dengeli bir atletik duruş kurun, böylece ağırlık yüksek kalmak yerine alçakta kalır.
- Duruşa giden son iki veya üç adımı kısaltın ve genişletin ki ayaklar vücudun önüne uzanmak yerine sabit bir tabanın altına insin.
- Tam bir jump stop yapın ve alçak ve dengeli kalın, bu da pozisyonu koruma veya bir sonraki aksiyona pivot yapma seçeneğini açık tutar. Jr. NBA Jump Stop, Pivot and Pass Drill
- Ayakların çaprazlaşmasını önleyin ki yüklü kalçalar hemen bir kaymaya, bir pivota veya yeni bir yöne doğru itebilsin.
Frenlemenin amacı, bir sonraki şeyi yapmaya hazır bir şekilde varmaktır. Eğer oyuncunun sadece durması gerekiyorsa, alçak, geniş taban pozisyonu korur. Eğer oyuncunun oynamaya devam etmesi gerekiyorsa, dengeli iniş ve çaprazlanmamış ayaklar ilk pivotu veya itişi hızlandırır. Duruşu kendi başına bir son olarak değil, bir hareket için bir hazırlık olarak görün.
Bir oyuncu ne kadar frenleme alanına ihtiyaç duyar?
Her oyun için tek bir doğru durma mesafesi yoktur. Bir oyuncu ne kadar hızlı hareket ederse, frenin o kadar fazla alana ihtiyacı olur, bu yüzden bir closeout'a tam hızda bir sprint, dirsekteki bir jab step'ten daha erken bir topu toplama (gather) gerektirir. Kesişin açısı, zemin, oyuncunun boyutu ve savunmacının bir sonraki tehdidi cevabı değiştirir. Takım kuralları seçenekleri daraltabilir, ancak oyuncu yine de hızı hissetmeli ve frene yeterli alanı vermelidir.
Bu yüzden frenleme, tek bir ölçüm yerine bir ilerleme olarak en iyi şekilde antrenman edilir. Kontrollü bir başlangıç, alçak, geniş bitirişin hissini öğretir. Hız eklemek, oyuncuya tempo arttıkça frenlemeye daha erken başlamayı öğretir ve antrenman planları, antrenörlerin teknik ve fiziksel yükü adım adım artırmasına izin vererek bunu destekler. Mesafe, oyuncunun ezberlemesi gereken bir sayı değil, vermeyi öğrendiği bir karardır.
Top sürme, savunma kapatması ve bitirişte hız kesme
Yavaşlamanın antrenman yapmaya değer olmasının nedeni, her yerde karşımıza çıkmasıdır. Tempo değiştirme dribblinginde, tüm hareket işe yarar çünkü topu süren oyuncu sert fren yapabilir ve dengede kalabilir, bu da bir sonraki patlamadan önce savunmacıyı dondurur. Frenlemeyi kaybetmek, tempo değişimini vahşi, kontrolsüz bir drive'a dönüştürür, bu yüzden aynı dengeli duruş ayak hareketleri bu becerinin de temelini oluşturur. tempo değiştirme dribblingi
- Savunma closeout'unda, kontrollü bir frenleme, savunmacının şutörün yanından uçup gitmek yerine ayakları çaprazlamadan alçak ve dengeli bir şekilde gelmesini sağlar.
- Panyeye yapılan bir drive'da, bir jump stop, bitiricinin ayaklarını dengesiz bırakmak yerine kontrollü bir şekilde toparlanmasını ve hem pivot hem de pas seçeneğini açık tutmasını sağlar.
- Topsuz alanda yapılan bir kesişte, keskin bir frenleme ve dengeli bir duruş, oyuncunun topu alırken savrulmak yerine yönünü temiz bir şekilde değiştirmesini sağlar.
Bunların hiçbiri ayrı bir beceri değildir. Her biri farklı bir göreve uygulanan aynı kontrollü frenlemedir; işte bu yüzden bir oyuncudan yoğun bir aksiyon içinde kullanmasını istemeden önce duruşu kendi başına antrenman etmek faydalıdır.
Kontrollüden gerçek zamanlı okumalara hız kesme antrenmanı nasıl yapılır
Kısa, kontrollü bir yaklaşımla başlayın, böylece oyuncu koşu adımlarından daha kısa frenleme adımlarına geçişi ve alçak, geniş bir jump-stop bitirişini hissedebilir. Dengeli inişi bir an tutun ve devam etmeden önce ayak bileklerini, dizleri ve kalçaları bükülü tutun, böylece taban sabit kalır. Bu, temel ayak hareketleri drillerinde öğretilen aynı tam jump-stop ve dengeli pivot alışkanlığıdır, sadece biraz yaklaşma hızıyla gerçekleştirilir.
Oradan, zorluğu adım adım artırın. Hız ekleyin ve oyuncunun inişi hala tutmasını isteyin, ardından frenlemeyi bir pivot, bir kayma veya bir yön değiştirme gibi bir aksiyona bağlayın, böylece duruş her zaman bir yere yol açar. Antrenman planları, bir antrenörün teknik ve fiziksel yükü bireye veya takıma uyacak şekilde artırıp azaltmasına izin vererek bunu kolaylaştırır, böylece hiçbir oyuncu çok kolay veya çok zor bir seviyede takılı kalmaz. Jr. NBA / Jr. WNBA Eğitim Müfredatı
Küçük alan oyunuyla bitirin. Bir savunmacının close out yapmasına ve canlı bir drive yapanı durdurmasına izin verin veya bir kesicinin fren yapmasına ve bir savunmacıyı okumasına izin verin, böylece oyuncu ezberlenmiş bir duruş yerine durma noktasını seçmek zorunda kalır. Müfredatlar kasıtlı olarak küçük alan oyunlarını içerir ve birçok drili öngörülemeyen bir hareket veya aksiyondan başlatır, bu da frenlemeyi ezberlenmiş bir poz yerine gerçek bir karar haline getirir. Sadece hacim eklemek yerine hızı, açıyı ve rakibi değiştirin. yapılandırılmış basketbol antrenmanları
Sıkça sorulan sorular
Basketbolda hız kesme nedir?
Yavaşlama, bir oyuncunun vücudunu yavaşlatmak için kullandığı kontrollü frenlemedir, böylece durabilir, bir noktayı tutabilir veya yeni bir yöne doğru itebilir. Hızlanmanın karşıtıdır ve çoğunlukla durmadan önceki son birkaç adımda gerçekleşir. En net örnek, aynı anda iki ayağın üzerine inen ve bir an tutulduğunda, vücuda oyun hızında gerçekleşmeden önce dengeli bir duruşun nasıl hissettirdiğini öğreten jump stop'tur.
Duruşu kontrol altında tutan ayak hareketleri nelerdir?
Ayak bileklerini, dizleri ve kalçaları bükerek dengeli bir atletik tabanla alçakta kalın ve alçakta ve dengede kalarak tam bir jump stop yapın. Ayakların çaprazlaşmasını önleyin, böylece kalçalar bir sonraki aksiyona doğru itebilir. Bu, bir oyuncunun adım hatası yapmadan veya dengesini kaybetmeden hareket etmesini ve boşluk yaratmasını sağlayan aynı jump-stop, pivot ve jab-step ayak hareketidir, bu yüzden frenlemeyi antrenman etmek aslında bu temel hareketleri keskinleştirmektir.
Bir oyuncu frenleme için ne kadar alan bırakmalı?
Tek bir mesafe yoktur. Oyuncu ne kadar hızlı hareket ederse, topu toplama (gather) o kadar erken başlamalıdır, bu yüzden tam hızda bir closeout, yavaş bir jab step'ten daha fazla alana ihtiyaç duyar. Boyut, açı, zemin ve savunmacının bir sonraki tehdidi cevabı değiştirir. Kontrollü bir başlangıçtan aşamalı bir ilerleme olarak antrenman yapın ve hızı kademeli olarak artırın, böylece oyuncu bir sayıyı ezberlemek yerine mesafeyi hissetmeyi öğrenir.
Oyuncular hız kesmeyi nasıl çalışmalı?
Tek bir dril yerine bir ilerleme kullanın: kontrollü bir yaklaşım ve dengeli bir jump-stop bitirişi, ardından artırılmış hız ve yük, sonra gerçek bir aksiyona bağlı frenleme ve son olarak canlı okumalı küçük alan oyunu. Müfredatlar küçük alan oyunlarını içerir ve drilleri öngörülemeyen hareketlerden başlatır, bu da durmayı bir karara dönüştürür. Zorluğu yukarı veya aşağı ayarlayın, böylece meydan okuma oyuncuya uygun olur.
