W skrócie: Deceleracja to kontrolowane hamowanie: pokonuj teren szybko, następnie skróć i poszerz ostatnie kroki, aby biodra pozostały załadowane, a stopy gotowe. Traktuj zatrzymanie jako przygotowanie do kolejnego kozłowania, doskoku obrońcy lub kończenia akcji, dopasuj miejsce na hamowanie do szybkości i sytuacji, i trenuj to jako progresję od kontrolowanej pracy nóg do czytania gry w czasie rzeczywistym.
Najważniejsze wnioski
- Zwalnianie to umiejętność hamowania i zmiany pozycji, a nie tylko zatrzymywania się w linii prostej.
- Zrównoważone zatrzymanie na dwa tempa i niska, szeroka pozycja sportowa to praca nóg, która pozwala utrzymać zatrzymanie pod kontrolą.
- Ile miejsca na hamowanie potrzebuje zawodnik, zmienia się w zależności od prędkości, kąta i sytuacji, więc jest to czytanie gry, a nie jedna stała odległość.
- Ta sama umiejętność hamowania pojawia się przy zmianie tempa kozłowania, przy doskoku do zawodnika i przy wykończeniu akcji pod koszem.
- Buduj to jako progresję: najpierw kontrolowana praca nóg, następnie zwiększona prędkość, potem czytanie gry na żywo w grze w małych grupach.
Co oznacza deceleracja w koszykówce
Zwalnianie w koszykówce to kontrolowane hamowanie, którego zawodnik używa, aby spowolnić ciało, tak aby mogło się zatrzymać, utrzymać pozycję lub odbić w nowym kierunku. To cicha połowa prędkości. Szybkie pokonywanie dystansu pomaga tylko wtedy, gdy zawodnik potrafi również zebrać tę prędkość i pozostać wystarczająco zrównoważonym, aby wykonać kolejne zadanie. Większość zawodników spędza czas na treningu przyspieszenia i ignoruje hamowanie, dlatego tak wiele wjazdów, closeoutów i ścinek kończy się potknięciem zamiast zrównoważonego kolejnego ruchu. Jr. NBA Footwork & Conditioning
Najwyraźniejszym przykładem kontrolowanego hamowania jest zatrzymanie na dwa tempa (jump stop). Zatrzymanie na dwa tempa ląduje się na obu stopach jednocześnie, a trenerzy każą zawodnikom lądować w tej pozycji i przytrzymać ją przez chwilę, aby ciało nauczyło się, jak wygląda zrównoważone zatrzymanie. To jest miniaturowe spowolnienie: pęd jest absorbowany w niską, stabilną podstawę, zamiast przenosić zawodnika poza punkt. Gdy zawodnik potrafi celowo znaleźć to zrównoważone lądowanie, to samo uczucie przenosi się na zatrzymania, które dzieją się w ruchu z prędkością meczową. Jr. NBA Plany Treningowe dla Początkujących
Praca nóg, która pozwala kontrolować zatrzymanie
Dobre hamowanie opiera się na tej samej pracy nóg, która stanowi podstawę reszty gry. Jump stop, pivot i jab step to podstawowe ruchy, które pozwalają zawodnikowi poruszać się i tworzyć przestrzeń bez travelingu lub utraty równowagi, więc trening hamowania to tak naprawdę trening tej pracy nóg z nieco większą prędkością. Poniższe mechaniki to elementy do przećwiczenia, zanim tempo wzrośnie. podstawy pracy nóg
- Ustaw zrównoważoną pozycję sportową poprzez ugięcie kostek, kolan i bioder, tak aby ciężar ciała osiadł nisko, zamiast pozostawać w wysokiej pozycji.
- Skróć i poszerz ostatnie dwa lub trzy kroki przed zatrzymaniem, aby stopy lądowały pod stabilną podstawą, zamiast być wyciągniętymi przed ciało.
- Wykonaj pełny jump stop i pozostań nisko i w równowadze, co pozwala na utrzymanie pozycji lub obrót do kolejnej akcji. Jr. NBA Jump Stop, Pivot and Pass Drill
- Nie pozwól, aby stopy się krzyżowały, aby obciążone biodra mogły natychmiast odbić się do ślizgu, obrotu lub nowego kierunku.
Celem hamowania jest dotarcie w gotowości do wykonania kolejnej czynności. Jeśli zawodnik potrzebuje tylko się zatrzymać, niska, szeroka podstawa utrzymuje pozycję. Jeśli zawodnik musi kontynuować grę, zrównoważone lądowanie i nierozkrzyżowane stopy sprawiają, że pierwszy obrót lub odbicie jest szybkie. Traktuj zatrzymanie jako przygotowanie do ruchu, a nie cel sam w sobie.
Ile miejsca na hamowanie potrzebuje zawodnik?
Nie ma jednej prawidłowej odległości zatrzymania dla każdej akcji. Im szybciej porusza się zawodnik, tym więcej miejsca potrzebuje hamowanie, więc sprint z pełną prędkością do closeoutu wymaga wcześniejszego zbierania niż jab step na łokciu. Kąt ścinki, nawierzchnia, rozmiar zawodnika i kolejne zagrożenie ze strony obrońcy – wszystko to zmienia odpowiedź. Zasady drużynowe mogą zawęzić wybory, ale zawodnik nadal musi czuć prędkość i dać hamowaniu wystarczająco dużo miejsca.
Dlatego hamowanie najlepiej trenować jako progresję, a nie jako pojedynczy pomiar. Kontrolowany start uczy czucia niskiego, szerokiego zakończenia. Dodanie prędkości uczy zawodnika wcześniejszego rozpoczęcia hamowania wraz ze wzrostem tempa, a plany treningowe wspierają to, pozwalając trenerom stopniowo zwiększać obciążenie techniczne i fizyczne. Dystans to decyzja, którą zawodnik uczy się podejmować, a nie liczba do zapamiętania.
Hamowanie przy kozłowaniu, doskoku do strzelca i wykończeniu akcji
Powodem, dla którego warto trenować zwalnianie, jest to, że pojawia się ono wszędzie. Przy dryblingu ze zmianą tempa, cała akcja działa, ponieważ zawodnik z piłką może mocno zahamować i pozostać w równowadze, co zamraża obrońcę przed kolejnym zrywem. Utrata hamowania zamienia zmianę tempa w dziki, niekontrolowany wjazd, więc ta sama praca nóg przy zrównoważonym zatrzymaniu leży u podstaw tej umiejętności. drybling ze zmianą tempa
- Przy defensywnym doskoku, kontrolowane hamowanie pozwala obrońcy dotrzeć nisko i w równowadze, z nierozkrzyżowanymi stopami, zamiast przelatywać obok rzucającego.
- Przy wjeździe pod kosz, jump stop pozwala kończącemu akcję zebrać się pod kontrolą i zachować możliwość obrotu oraz podania, zamiast tracić równowagę.
- Przy ścięciu bez piłki, ostre hamowanie i stabilna podstawa pozwalają zawodnikowi na czystą zmianę kierunku, zamiast dryfować podczas chwytu.
Żadna z tych rzeczy nie jest oddzielną umiejętnością. Każda z nich to to samo kontrolowane hamowanie zastosowane do innego zadania, dlatego właśnie warto trenować zatrzymanie samo w sobie, zanim poprosi się zawodnika o użycie go w dynamicznej akcji.
Jak trenować hamowanie: od kontrolowanych ruchów do czytania gry w dynamicznych sytuacjach
Zacznij od krótkiego, kontrolowanego podejścia, aby zawodnik mógł poczuć przejście od kroków biegowych do krótszych kroków hamujących i niskiego, szerokiego zakończenia jump-stopem. Utrzymaj zrównoważone lądowanie przez chwilę, zanim przejdziesz dalej, i trzymaj zgięte kostki, kolana i biodra, aby podstawa pozostała stabilna. Jest to ten sam nawyk pełnego jump-stopu i zrównoważonego pivotu, którego uczy się w podstawowych ćwiczeniach pracy nóg, wykonany tylko z niewielką prędkością podejścia.
Stamtąd, zwiększaj trudność krok po kroku. Dodaj prędkość i wymagaj od zawodnika, aby nadal utrzymywał lądowanie, a następnie połącz hamowanie z jedną akcją, taką jak pivot, ślizg lub zmiana kierunku, tak aby zatrzymanie zawsze prowadziło do czegoś. Plany treningowe ułatwiają to, pozwalając trenerowi dostosować obciążenie techniczne i fizyczne do indywidualnego zawodnika lub drużyny, dzięki czemu żaden zawodnik nie utknie na poziomie, który jest zbyt łatwy lub zbyt trudny. Jr. NBA / Jr. WNBA Instructional Curriculum
Zakończ grą w małych grupach. Pozwól obrońcy close outować i powstrzymać aktywnego dryblującego, lub pozwól zawodnikowi ścinającemu zahamować i odczytać obrońcę, tak aby zawodnik musiał wybrać punkt zatrzymania, zamiast wykonywać wyuczony ruch. Programy nauczania celowo uwzględniają gry w małych grupach i rozpoczynają wiele ćwiczeń od nieprzewidywalnego ruchu lub akcji, co zmusza hamowanie do stania się prawdziwą decyzją, a nie zapamiętaną pozą. Zmieniaj prędkość, kąt i przeciwnika, zamiast tylko zwiększać objętość. ustrukturyzowane treningi koszykarskie
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest hamowanie w koszykówce?
Zwalnianie to kontrolowane hamowanie, którego zawodnik używa, aby spowolnić ciało, tak aby mogło się zatrzymać, utrzymać pozycję lub odbić w nowym kierunku. Jest to przeciwieństwo przyspieszenia i występuje głównie w ostatnich kilku krokach przed zatrzymaniem. Najwyraźniejszym przykładem jest jump stop, który ląduje na obu stopach jednocześnie i, utrzymany przez chwilę, uczy ciało, jak wygląda zrównoważone zatrzymanie, zanim będzie musiało nastąpić z prędkością meczową.
Jaka praca nóg pozwala kontrolować zatrzymanie?
Pozostań nisko z zrównoważoną, atletyczną podstawą, zginając kostki, kolana i biodra, i wykonaj pełny jump stop, pozostając nisko i w równowadze. Nie krzyżuj stóp, aby biodra mogły odbić się do następnej akcji. Jest to ta sama praca nóg (jump-stop, pivot i jab-step), która pozwala zawodnikowi poruszać się i tworzyć przestrzeń bez travelingu lub utraty równowagi, więc trening hamowania to tak naprawdę doskonalenie tych podstaw.
Ile miejsca powinien zawodnik zostawić na hamowanie?
Nie ma jednej uniwersalnej odległości. Im szybciej porusza się zawodnik, tym wcześniej musi rozpocząć zbieranie, więc pełnowymiarowy closeout wymaga więcej miejsca niż powolny jab step. Rozmiar, kąt, nawierzchnia i kolejne zagrożenie ze strony obrońcy – wszystko to zmienia odpowiedź. Trenuj to jako progresję od kontrolowanego startu i stopniowo zwiększaj tempo, aby zawodnik nauczył się czuć dystans, zamiast zapamiętywać jedną liczbę.
Jak zawodnicy powinni ćwiczyć hamowanie?
Zamiast jednego ćwiczenia, stosuj progresję: kontrolowane podejście i zrównoważone zakończenie jump-stopem, następnie zwiększona prędkość i obciążenie, potem hamowanie połączone z prawdziwą akcją, a na koniec gra w małych grupach z czytaniem na żywo. Programy nauczania uwzględniają gry w małych grupach i rozpoczynają ćwiczenia od nieprzewidywalnego ruchu, co zamienia zatrzymanie w decyzję. Dostosuj trudność w górę lub w dół, aby wyzwanie odpowiadało zawodnikowi.
