In breve: La decelerazione è una frenata controllata: copri terreno velocemente, poi accorcia e allarga gli ultimi passi in modo che i fianchi rimangano carichi e i piedi pronti. Tratta l'arresto come la preparazione per il prossimo palleggio, closeout o finalizzazione, adatta lo spazio di frenata alla velocità e alla situazione, e allenalo come una progressione dal gioco di gambe controllato alle letture in tempo reale.
Punti chiave
- La decelerazione è un'abilità di frenata e riposizionamento, non un semplice arresto in linea retta.
- Un arresto in un tempo equilibrato e una base atletica bassa e ampia sono il gioco di piedi che mantiene un arresto sotto controllo.
- Quanto spazio di frenata un giocatore necessita cambia con la velocità, l'angolo e la situazione, quindi è una lettura piuttosto che una distanza fissa.
- La stessa abilità di frenata si manifesta nel palleggio con cambio di ritmo, nel closeout e nella finalizzazione al ferro.
- Costruiscilo come una progressione: prima il gioco di piedi controllato, poi la velocità aggiunta, poi le letture dal vivo nel gioco a campo ridotto.
Cosa significa la decelerazione nel basket
La decelerazione nel basket è la frenata controllata che un giocatore usa per rallentare il corpo in modo da potersi fermare, mantenere una posizione o spingere in una nuova direzione. È la metà silenziosa della velocità. Coprire terreno rapidamente aiuta solo quando il giocatore può anche raccogliere quella velocità e rimanere abbastanza equilibrato per fare il lavoro successivo. La maggior parte dei giocatori dedica il proprio tempo ad allenare l'accelerazione e ignora la frenata, motivo per cui così tante penetrazioni, closeout e tagli finiscono con un inciampo invece di una mossa successiva equilibrata. Jr. NBA Footwork & Conditioning
L'esempio più chiaro di frenata controllata è il jump stop. Un jump stop atterra su entrambi i piedi contemporaneamente, e gli allenatori fanno atterrare i giocatori in quella posizione e la mantengono per un momento in modo che il corpo impari come ci si sente in un arresto equilibrato. Questa è la decelerazione in miniatura: lo slancio viene assorbito in una base bassa e stabile invece di portare il giocatore oltre il punto. Una volta che un giocatore riesce a trovare quell'atterraggio equilibrato di proposito, la stessa sensazione si trasferisce agli arresti che avvengono in movimento a velocità di gioco. Jr. NBA Piani di Allenamento per Rookie
Il gioco di gambe che mantiene un arresto sotto controllo
Una buona frenata si basa sullo stesso footwork che sostiene il resto del gioco. Il jump stop, il pivot e il jab step sono i movimenti fondamentali che permettono a un giocatore di muoversi e creare spazio senza commettere passi o perdere l'equilibrio, quindi allenare la frenata significa davvero allenare quel footwork con un po' più di velocità. I meccanismi seguenti sono gli elementi da provare prima che il ritmo aumenti. fondamentali del footwork
- Imposta una base atletica equilibrata piegando caviglie, ginocchia e fianchi in modo che il peso si abbassi invece di rimanere eretto.
- Accorcia e allarga gli ultimi due o tre passi nell'arresto in modo che i piedi atterrino sotto una base stabile piuttosto che allungati davanti al corpo.
- Esegui un arresto a due tempi completo e rimani basso ed equilibrato, il che mantiene l'opzione di mantenere la posizione o di ruotare per l'azione successiva. Jr. NBA Jump Stop, Pivot and Pass Drill
- Evita che i piedi si incrocino in modo che i fianchi caricati possano spingere immediatamente in uno scivolamento, un perno o una nuova direzione.
Lo scopo della frenata è arrivare pronti a fare la cosa successiva. Se il giocatore deve solo fermarsi, la base bassa e larga mantiene la posizione. Se il giocatore deve continuare a giocare, l'atterraggio equilibrato e i piedi non incrociati rendono veloce il primo perno o la spinta. Tratta l'arresto come una preparazione per una mossa piuttosto che un fine a sé stesso.
Di quanto spazio di frenata ha bisogno un giocatore?
Non esiste una singola distanza di arresto corretta per ogni azione. Più velocemente si muove un giocatore, più spazio richiede la frenata, quindi uno sprint a piena velocità in un closeout richiede una raccolta più precoce di un jab step all'altezza del gomito. L'angolo del taglio, la superficie, la dimensione del giocatore e la prossima minaccia del difensore cambiano tutti la risposta. Le regole della squadra possono restringere le scelte, ma il giocatore deve comunque sentire la velocità e dare alla frenata spazio sufficiente.
Ecco perché la frenata è meglio allenarla come una progressione piuttosto che come una singola misurazione. Un inizio controllato insegna la sensazione della conclusione bassa e ampia. L'aggiunta di velocità insegna al giocatore a iniziare la frenata prima man mano che il ritmo aumenta, e i piani di allenamento supportano questo permettendo agli allenatori di aumentare il carico tecnico e fisico un passo alla volta. La distanza è una decisione che il giocatore impara a prendere, non un numero da memorizzare.
Decelerazione in palleggio, nel closeout e nella finalizzazione
Il motivo per cui vale la pena allenare la decelerazione è che si manifesta ovunque. Su un palleggio con cambio di ritmo, l'intera mossa funziona perché il portatore di palla può frenare bruscamente e rimanere equilibrato, il che è ciò che "congela" un difensore prima della successiva accelerazione. Perdere la frenata trasforma un cambio di ritmo in una penetrazione selvaggia e fuori controllo, quindi lo stesso footwork di arresto equilibrato è alla base anche di quella abilità. palleggio con cambio di ritmo
- Su un closeout difensivo, una frenata controllata permette al difensore di arrivare basso ed equilibrato con i piedi non incrociati invece di superare il tiratore.
- Su una penetrazione a canestro, un arresto a due tempi permette al finalizzatore di raccogliersi sotto controllo e mantenere disponibili sia un perno che un passaggio invece di perdere l'equilibrio con i piedi.
- Su un taglio senza palla, una frenata decisa e una base equilibrata permettono al giocatore di cambiare direzione in modo pulito invece di scivolare durante la ricezione.
Nessuna di queste è un'abilità separata. Ognuna è la stessa frenata controllata applicata a un compito diverso, ed è esattamente per questo che conviene allenare l'arresto da solo prima di chiedere a un giocatore di usarlo all'interno di un'azione complessa.
Come allenare la decelerazione dal controllo alle letture in tempo reale
Inizia con un approccio breve e controllato in modo che il giocatore possa sentire il passaggio da passi di corsa a passi di frenata più brevi e una conclusione con jump-stop basso e ampio. Mantieni l'atterraggio equilibrato per un istante prima di proseguire, e tieni caviglie, ginocchia e fianchi piegati in modo che la base rimanga stabile. Questa è la stessa abitudine di jump-stop completo e pivot equilibrato insegnata negli esercizi di footwork di base, solo eseguita con un po' di velocità di approccio.
Da lì, aumenta la difficoltà un passo alla volta. Aggiungi velocità e richiedi al giocatore di mantenere comunque l'atterraggio, poi collega la frenata a un'azione come un pivot, uno scivolamento o un cambio di direzione in modo che l'arresto porti sempre a qualcosa. I piani di allenamento lo rendono facile permettendo a un allenatore di regolare il carico tecnico e fisico su o giù per adattarsi all'individuo o alla squadra, in modo che nessun giocatore sia bloccato a un livello troppo facile o troppo difficile. Jr. NBA / Jr. WNBA Instructional Curriculum
Concludi con un gioco a campo ridotto. Lascia che un difensore faccia un closeout e contenga un attaccante in penetrazione, o lascia che un attaccante che taglia freni e legga un difensore, in modo che il giocatore debba scegliere il punto di arresto invece di eseguirne uno preimpostato. I programmi di allenamento includono deliberatamente giochi a campo ridotto e iniziano molti esercizi da un movimento o un'azione imprevedibile, il che costringe la frenata a diventare una vera decisione piuttosto che una posa memorizzata. Cambia la velocità, l'angolo e l'avversario invece di aggiungere solo volume. allenamenti di pallacanestro strutturati
Domande frequenti
Cos'è la decelerazione nel basket?
La decelerazione è la frenata controllata che un giocatore usa per rallentare il corpo in modo da potersi fermare, mantenere una posizione o spingere in una nuova direzione. È la controparte dell'accelerazione e si manifesta principalmente negli ultimi passi prima di un arresto. L'esempio più chiaro è il jump stop, che atterra su entrambi i piedi contemporaneamente e, mantenuto per un momento, insegna al corpo come ci si sente in un arresto equilibrato prima che debba accadere a velocità di gioco.
Quale gioco di gambe mantiene un arresto sotto controllo?
Rimani basso con una base atletica equilibrata piegando caviglie, ginocchia e fianchi, e arriva a un jump stop completo rimanendo basso ed equilibrato. Evita che i piedi si incrocino in modo che i fianchi possano spingere nell'azione successiva. Questo è lo stesso footwork di jump-stop, pivot e jab-step che permette a un giocatore di muoversi e creare spazio senza commettere passi o perdere l'equilibrio, quindi allenare la frenata significa davvero affinare quei fondamentali.
Quanto spazio dovrebbe concedere un giocatore per la frenata?
Non esiste una distanza unica. Più velocemente si muove il giocatore, prima deve iniziare la raccolta, quindi un closeout a piena velocità richiede più spazio di un lento jab step. Dimensioni, angolo, superficie e la prossima minaccia del difensore cambiano tutti la risposta. Allenalo come una progressione da un inizio controllato e aumenta gradualmente il ritmo in modo che il giocatore impari a sentire la distanza piuttosto che memorizzare un numero.
Come dovrebbero i giocatori allenare la decelerazione?
Usa una progressione invece di un singolo esercizio: un approccio controllato e una conclusione con jump-stop equilibrato, poi velocità e carico aggiunti, poi la frenata collegata a un'azione reale, e infine un gioco a campo ridotto con una lettura in tempo reale. I programmi di allenamento includono giochi a campo ridotto e iniziano gli esercizi da movimenti imprevedibili, il che trasforma l'arresto in una decisione. Regola la difficoltà su o giù in modo che la sfida si adatti al giocatore.
