Singkatnya: Deselerasi adalah pengereman terkontrol: menempuh jarak dengan cepat, lalu perpendek dan lebarkan langkah terakhir agar pinggul tetap siap dan kaki tetap siaga. Perlakukan gerakan berhenti sebagai persiapan untuk dribble, closeout, atau penyelesaian serangan berikutnya, sesuaikan ruang pengereman dengan kecepatan dan situasi, dan latih sebagai progres dari gerakan kaki terkontrol hingga bacaan langsung.
Poin penting
- Deselerasi adalah keterampilan mengerem dan reposisi, bukan sekadar berhenti dalam garis lurus.
- Jump stop yang seimbang dan posisi atletis rendah, lebar adalah gerakan kaki yang menjaga stop tetap terkontrol.
- Berapa banyak ruang pengereman yang dibutuhkan pemain berubah sesuai kecepatan, sudut, dan situasi, jadi ini adalah pembacaan daripada satu jarak tetap.
- Keterampilan mengerem yang sama terlihat pada dribel perubahan kecepatan, closeout, dan penyelesaian di ring.
- Bangun sebagai progresi: gerakan kaki terkontrol terlebih dahulu, lalu tambah kecepatan, lalu pembacaan langsung dalam permainan kecil.
Apa arti perlambatan dalam bola basket
Deselerasi dalam bola basket adalah pengereman terkontrol yang digunakan pemain untuk memperlambat tubuh sehingga dapat berhenti, menahan posisi, atau mendorong ke arah baru. Ini adalah separuh kecepatan yang tenang. Menempuh jarak dengan cepat hanya membantu ketika pemain juga dapat mengumpulkan kecepatan itu dan tetap cukup seimbang untuk melakukan tugas berikutnya. Sebagian besar pemain menghabiskan waktu mereka melatih akselerasi dan mengabaikan pengereman, itulah sebabnya begitu banyak drive, closeout, dan cut berakhir dengan tersandung alih-alih gerakan berikutnya yang seimbang. Footwork & Kondisi Jr. NBA
Contoh paling jelas dari pengereman terkontrol adalah jump stop. Jump stop mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan, dan pelatih meminta pemain untuk mendarat dalam posisi tersebut dan menahannya sejenak agar tubuh belajar bagaimana rasanya berhenti dengan seimbang. Itu adalah deselerasi dalam skala kecil: momentum diserap ke dalam posisi dasar yang rendah dan stabil alih-alih membawa pemain melewati titik tersebut. Begitu seorang pemain dapat menemukan pendaratan seimbang itu dengan sengaja, sensasi yang sama akan berpindah ke pemberhentian yang terjadi saat bergerak dengan kecepatan permainan. Jr. NBA Rookie Practice Plans
Gerakan kaki yang menjaga berhenti tetap terkontrol
Pengereman yang baik dibangun di atas footwork yang sama yang mendasari sisa permainan. Jump stop, pivot, dan jab step adalah gerakan fundamental yang memungkinkan pemain bergerak dan menciptakan ruang tanpa travelling atau kehilangan keseimbangan, jadi melatih pengereman sebenarnya adalah mengasah dasar-dasar tersebut. Mekanika di bawah ini adalah bagian-bagian yang perlu dilatih sebelum kecepatan meningkat. dasar-dasar footwork
- Atur posisi atletis yang seimbang dengan menekuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul agar berat badan turun rendah alih-alih tetap tinggi.
- Perpendek dan lebarkan dua atau tiga langkah terakhir menuju stop agar kaki mendarat di bawah posisi yang stabil daripada terentang di depan tubuh.
- Lakukan jump stop penuh dan tetap rendah serta seimbang, yang menjaga opsi untuk mempertahankan posisi atau melakukan pivot ke aksi selanjutnya. Jr. NBA Jump Stop, Pivot and Pass Drill
- Jaga agar kaki tidak bersilangan sehingga pinggul yang siap bisa langsung mendorong menjadi slide, pivot, atau arah baru.
Tujuan pengereman adalah untuk tiba dalam keadaan siap melakukan hal berikutnya. Jika pemain hanya perlu berhenti, posisi kaki yang rendah dan lebar akan mempertahankan posisi. Jika pemain perlu terus bermain, pendaratan yang seimbang dan kaki yang tidak menyilang membuat pivot atau dorongan pertama menjadi cepat. Perlakukan gerakan berhenti sebagai persiapan untuk sebuah gerakan, bukan sebagai tujuan akhir itu sendiri.
Berapa banyak ruang pengereman yang dibutuhkan seorang pemain?
Tidak ada satu jarak berhenti yang benar untuk setiap play. Semakin cepat pemain bergerak, semakin banyak ruang yang dibutuhkan pengereman, jadi sprint kecepatan penuh ke closeout membutuhkan gather yang lebih awal daripada jab step di elbow. Sudut cut, permukaan, ukuran pemain, dan ancaman berikutnya dari defender semuanya mengubah jawaban. Aturan tim dapat mempersempit pilihan, tetapi pemain tetap harus merasakan kecepatan dan memberikan ruang yang cukup untuk pengereman.
Itulah mengapa pengereman paling baik dilatih sebagai progresi daripada satu pengukuran tunggal. Awal yang terkontrol mengajarkan rasa finish yang rendah dan lebar. Menambah kecepatan mengajarkan pemain untuk memulai pengereman lebih awal saat kecepatan meningkat, dan rencana latihan mendukung ini dengan membiarkan pelatih meningkatkan beban teknis dan fisik selangkah demi selangkah. Jarak adalah keputusan yang dipelajari pemain untuk dibuat, bukan angka untuk dihafal.
Deselerasi saat menggiring bola, closeout, dan penyelesaian
Alasan deselerasi layak dilatih adalah karena muncul di mana-mana. Pada change-of-pace dribble, seluruh gerakan berhasil karena ball handler dapat mengerem dengan keras dan tetap seimbang, itulah yang membekukan defender sebelum ledakan berikutnya. Kehilangan pengereman mengubah change of pace menjadi drive yang liar dan tidak terkontrol, jadi footwork balanced-stop yang sama juga mendasari keterampilan itu. dribble change-of-pace
- Saat melakukan closeout defensif, pengereman yang terkontrol memungkinkan pemain bertahan tiba dalam posisi rendah dan seimbang dengan kaki tidak menyilang daripada melaju melewati penembak.
- Saat melakukan drive ke ring, jump stop memungkinkan pemain yang menyelesaikan serangan mengumpulkan diri dengan terkontrol dan menjaga opsi pivot maupun passing tetap tersedia daripada membiarkan kaki tidak seimbang.
- Saat melakukan cut tanpa bola, pengereman yang tajam dan posisi kaki yang seimbang adalah yang memungkinkan pemain mengubah arah dengan bersih daripada melayang saat menerima bola.
Tidak ada satu pun dari ini yang merupakan keterampilan terpisah. Masing-masing adalah pengereman terkontrol yang sama yang diterapkan pada tugas yang berbeda, itulah mengapa penting untuk melatih gerakan berhenti secara terpisah sebelum meminta pemain menggunakannya dalam aksi yang sibuk.
Cara melatih deselerasi dari kontrol hingga pembacaan langsung
Mulailah dengan pendekatan pendek yang terkontrol agar pemain dapat merasakan perubahan dari langkah lari ke langkah pengereman yang lebih pendek dan jump-stop finish yang rendah dan lebar. Tahan pendaratan yang seimbang sejenak sebelum bergerak, dan jaga pergelangan kaki, lutut, dan pinggul tetap ditekuk agar posisi dasar tetap stabil. Ini adalah kebiasaan jump-stop lengkap dan pivot seimbang yang sama yang diajarkan dalam drill footwork dasar, hanya saja dilakukan dengan sedikit kecepatan pendekatan.
Dari sana, tingkatkan kesulitan selangkah demi selangkah. Tambahkan kecepatan dan minta pemain untuk tetap menahan pendaratan, lalu hubungkan pengereman ke satu aksi seperti pivot, slide, atau perubahan arah sehingga stop selalu mengarah ke suatu tempat. Rencana latihan memudahkan ini dengan membiarkan pelatih menyesuaikan beban teknis dan fisik naik atau turun agar sesuai dengan individu atau tim, sehingga tidak ada pemain yang terjebak pada tingkat yang terlalu mudah atau terlalu sulit. Kurikulum Instruksional Jr. NBA / Jr. WNBA
Akhiri dengan permainan small-sided. Biarkan defender melakukan closeout dan menahan driver yang bergerak, atau biarkan cutter mengerem dan membaca defender, sehingga pemain harus memilih titik berhenti daripada melakukan yang sudah dilatih. Kurikulum sengaja membangun permainan small-sided dan memulai banyak drill dari gerakan atau aksi yang tidak terduga, itulah yang memaksa pengereman menjadi keputusan nyata daripada pose yang dihafal. Ubah kecepatan, sudut, dan lawan alih-alih hanya menambah volume. latihan bola basket terstruktur
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu deselerasi dalam bola basket?
Deselerasi adalah pengereman terkontrol yang digunakan pemain untuk memperlambat tubuh sehingga dapat berhenti, menahan posisi, atau mendorong ke arah baru. Ini adalah kebalikan dari akselerasi, dan sebagian besar terjadi pada beberapa langkah terakhir sebelum berhenti. Contoh paling jelas adalah jump stop, yang mendarat dengan kedua kaki sekaligus dan, ditahan sejenak, mengajarkan tubuh bagaimana rasanya stop yang seimbang sebelum harus terjadi pada kecepatan permainan.
Gerakan kaki apa yang menjaga berhenti tetap terkontrol?
Tetap rendah dengan posisi atletis yang seimbang dengan menekuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul, dan lakukan jump stop penuh sambil tetap rendah dan seimbang. Jaga agar kaki tidak bersilangan sehingga pinggul dapat mendorong ke aksi berikutnya. Ini adalah footwork jump-stop, pivot, dan jab-step yang sama yang memungkinkan pemain bergerak dan menciptakan ruang tanpa travelling atau kehilangan keseimbangan, jadi melatih pengereman sebenarnya adalah mengasah dasar-dasar tersebut.
Berapa banyak ruang yang harus diberikan pemain untuk mengerem?
Tidak ada satu jarak tunggal. Semakin cepat pemain bergerak, semakin awal gather harus dimulai, jadi closeout dengan kecepatan penuh membutuhkan lebih banyak ruang daripada jab step yang lambat. Ukuran, sudut, permukaan, dan ancaman berikutnya dari defender semuanya mengubah jawaban. Latih ini sebagai progresi dari awal yang terkontrol dan tingkatkan kecepatan secara bertahap sehingga pemain belajar merasakan jarak daripada menghafal satu angka.
Bagaimana seharusnya pemain berlatih deselerasi?
Gunakan progresi alih-alih satu drill: pendekatan yang terkontrol dan jump-stop finish yang seimbang, kemudian penambahan kecepatan dan beban, lalu pengereman yang terhubung dengan aksi nyata, dan akhirnya permainan small-sided dengan live read. Kurikulum membangun permainan small-sided dan memulai drill dari gerakan yang tidak terduga, yang mengubah stop menjadi sebuah keputusan. Sesuaikan tingkat kesulitan naik atau turun agar tantangan sesuai dengan pemain.
