Kısa versiyon: Tempo değişimini öncelikle duruş ve frenlemeden oluşturun. Topu başınız yukarıda kontrol edin, yavaş veya durmuş anı tüm vücudunuzla hissettirin, ardından yalnızca savunmacı tepki verdiğinde tekrar hızlanın. Hareket taklidinden kısıtlı top sürmeye ve son olarak canlı bir savunmacıya doğru ilerleyin.
Öne çıkan noktalar
- En yüksek hız önemlidir, ancak hızlar arasındaki kontrast, savunmacının adapte olmasını sağlayan şeydir.
- Alçak dengeli bir duruş ve bükülmüş bacaklar, bir oyuncunun ayağa kalkmadan veya topu kaybetmeden fren yapmasını sağlar.
- Faydalı bir tereddüt, sadece top sürme elini değil, ayakları, omuzları, başı, top yüksekliğini ve zamanlamayı değiştirir.
- Duraklamadan sonraki ilk adım, yana doğru kaymak yerine savunmacıyı geçerek alan açmalı.
- Ritmi topsuz çalışın, sonra topla, sonra bir partnere ve tepki verebilen canlı bir savunmacıya karşı.
Basketbolda tempo değişimi ne anlama gelir?
Tempo değişimi, hareket hızları arasındaki kontrollü tezatlıktır. WABC Seviye 1 kılavuzu, basketbolun bazen maksimum hız, bazen de daha yavaş bir tempo gerektirdiğini belirtir; birçok eylemde hızı değiştirmek ayrım yaratan şeydir. Her tekrarı tek bir ritimle saldıran hızlı bir oyuncu, savunmacıya erken bir cevap verir. Kadansı değiştirebilen, dengede durabilen ve doğru anda ayrılabilen daha yavaş bir oyuncu bile zor bir okuma yapmaya zorlayabilir. WABC Coaches Manual Level 1 basketbol ayak hareketleri temelleri
Bu beceri kendi pratiğini gerektirir. WABC, ara sıra “hız değiştir” diye bağırmanın yeterli olmadığını; oyuncuların kendi tempolarını tanıyıp kontrol edebilmeleri için farklı hızlarda aktivitelere ihtiyaç duyduklarını belirtiyor. Amaç, komut üzerine belirli bir tereddüt hareketi yapmak değildir. Amaç, topu korurken ve sahayı görürken aralarından seçim yapabilecek kadar yavaş, orta, durmuş ve patlayıcı bir ritme sahip olmaktır.
Duruş ve frenleme neden patlamadan önce gelir?
İkna edici bir yavaşlama, gerçekten durabileceğiniz veya gidebileceğiniz bir pozisyonla başlar. WABC'nin temel duruşu, bükülmüş dizler ve kalçalar, alçak bir ağırlık merkezi, baş yukarıda ve ağırlığın hafifçe parmak uçlarına doğru dengelenmesini kullanır. Düz bacaklar bir sonraki hareketi geciktirir çünkü oyuncu itmeden önce eğilmek zorundadır. Eğik bir baş veya topuklar üzerindeki ağırlık da hızlanmadan önce fazladan bir toparlanma hareketi yaratır.
Frenleme, hızın yokluğu değil, aktif bir beceridir. WABC, her ikisinde de bükülmüş bacaklar ve dengeli ağırlığın merkezi olduğu tek sayımlı sıçrama duruşunu ve iki sayımlı adım duruşunu öğretir. Tempo değişimi çalışmaları için faydalı ders, hangi duruşu seçtiğinizden daha geniştir: öne düşmeden momentumu absorbe edin, başınızı merkezde tutun ve hala yasal bir top sürme, pas, şut veya yeni bir driplinge izin veren bir duruşla bitirin.
Adım uzunluğu, tam bir duruş öncesindeki ritmi şekillendirebilir. WABC, küçük adımları yavaşlama ile, daha uzun adımları ise hızlı hızlanma ile ilişkilendirir. Bu nedenle bir oyuncu, savunmacı yerleşirken adımlarını kısaltabilir, bükülmüş bir bacak üzerinden yüklenip ardından ilk hücum adımını uzatabilir. Tempo değişimi ayaklar ve vücut ağırlığı tarafından üretilir; top ayrı, tahmin edilebilir bir ritimde zıplamak yerine senkronize kalmalıdır.
Bir tereddütü nasıl inandırıcı hale getirirsiniz?
Bir tereddüt, dur-kalk eylemidir. WABC'nin Seviye 1 ipuçları, oyuncudan ayaklarını durdurmasını, dizlerini bükülü tutmasını, top sürmeyi belin biraz üzerine getirmesini ve omuzlarını ve başını kaldırmasını ister. Bu detaylar anlık olarak topu toplamaya, pas vermeye veya etrafı gözlemlemeye hazırlanan bir oyuncuyu andırır. Aldatma işe yarar çünkü savunmacı topun kısa süreliğine kendi kendine yükselmesinden değil, tüm vücudu okur. WABC Coaches Manual Level 2 top sürme antrenmanları
Başınızı yukarıda tutun ve topu korumalı tarafta bulundurun. WABC'nin top sürme rehberliği, her iki elin kullanılmasını, topa bakmaktan kaçınılmasını ve rakipten daha uzakta olan elin seçilmesini vurgular. Duraklama sırasında, savunmacının kalçalarını, ayaklarını ve uzanmasını tarayın. Eğer savunmacı dengede kalır ve geri çekilirse, kontrollü bir şekilde devam edin. Eğer savunmacı yükselir, eğilir, kalçasını açar veya topa hamle yaparsa, tekrar hızlanma yolu açılmış demektir.
Yeniden hızlanma nasıl görünmeli?
Patlama faydalı alan kaplamalıdır. WABC'nin yön değiştirme dizisi son adımı kısaltır, dizi büker, ağırlığı aktarır ve hızlanmak için daha uzun bir ilk adım kullanır. Dribble Chicken aktivitesi net bir hedef ekler: yana kaymak yerine partnerin kalçalarını geçerek hücum edin. İlk adım ve itme driplingi, oyuncunun vücudunu savunmacının çizgisinin ötesine taşımalı, serbest kol ise savunmacıyı yerinden etmek için uzanmak yerine doğal ve yasal kalmalıdır.
Tekrar hızlanma koşulludur, otomatik değildir. WABC Seviye 2, geri çekilmenin bir savunmacıyı hamle yapmaya nasıl davet edebileceğini ve bir sonraki yön değişimini daha etkili hale getirebileceğini açıklar. Eğer savunmacı kovalamazsa, top süren oyuncu pas vermek, şut atmak veya sıfırlamak için alan kazanmış olabilir. Antrenman, avantajı koruyan okumayı ödüllendirmeli, hiç hareket etmeyen bir savunmacıya doğru önceden belirlenmiş bir patlamayı değil.
Dört aşamalı bir hız değiştirme ilerlemesi
- Sadece vücut aynası: çiftler halinde, bir lider yürüme, hafif koşu, koşma ve dengeli duraklama arasında döngü yaparken, partneri yakından taklit eder. Her iki oyuncunun da ritim oluşturup okuyabilmesi için rolleri sık sık değiştirin. Jr. NBA Başlangıç Antrenman Planı — Sayfa 8
- Top kontrolü aynası: korumalı bir driplingle, gözler yukarıda, iki el de topun üzerinde ve acele etmeden tekrarlayın. Takip eden, topu çalmak yerine ritmi taklit eder.
- Aldatma koridoru: dar bir koridora saldırın, dizler bükülü bir şekilde ayakları durdurun, omuzları ve başı kaldırın, ardından görsel bir kalça çizgisini geçerek daha uzun bir ilk adım kullanın. Tekrarı yalnızca denge ve top koruması patlamadan sağ çıkarsa sayın.
- Canlı okuma: savunmacıya tutunacak alan verin. Top süren oyuncu aldatabilir, geri çekilebilir, yavaşça devam edebilir veya patlayabilir. Hücumu net bir avantaj yarattığı için ve savunmayı dengede kaldığı için ödüllendirin—senaryolu bir hareketi tamamladığı için değil.
Hacim eklemeden önce kısıtlamayı ayarlayın. Daha yeni bir oyuncu, yönlendirilmiş bir savunmacı ve tek bir tempo değişikliği ile daha geniş bir alanda çalışabilir. Deneyimli bir oyuncu daha dar bir alanı, zayıf elini, sınırlı top sürmeyi veya patlamadan sonra bir skor kararını kullanabilir. Bu seviye odaklı ilerleme, USA Basketball'ın gelişim müfredatının daha geniş amacına uyar: koçluk görevleri, ön koşulları olmadan gelişmiş bir tekrarı taklit etmek yerine oyuncunun aşamasına uygun olmalıdır. USA Basketball Player Development Curriculum basketbol antrenmanları oyun transferine nasıl ilerletilir
Bir antrenör neyi ölçmeli?
| An | Pas kanıtı | Yaygın onarım |
|---|---|---|
| Yaklaşım | Gözler yukarıda, korumalı el, en az iki farklı ritim | Oyuncu topu görüp kontrol edene kadar hızı azalt |
| Frenle veya duraklat | Dizler bükülü kalır, ağırlık merkezde kalır, öne doğru sendeleme yok | Yaklaşmayı kısalt ve topsuz duruşu prova et |
| Sat | Ayaklar, omuzlar, baş ve top ritmi uyumlu olmalı | Tüm vücut inandırıcı bir yavaşlama veya toparlanma anı göstersin |
| Oku | Oyuncu, sabit bir sayıya göre atış yapmak yerine savunmacıya tepki verir | Savunmacıya iki izin verilen tepki verin ve oyuncudan ipucunu söylemesini isteyin. |
| Çıkış | Top korunurken uzun ilk adım kalçayı hedefler | Kalça çizgisinin ötesine bir yer hedefi koy; yana kaymayı önle |
Tek puan olarak “daha hızlı”yı kullanmayın. Net tempo kontrastlarını, dengeli duraklamaları, baş yukarı okumaları, kalça çizgisini geçen ilk adımları ve faydalı bir pas, şut veya devam eden avantajla biten topa sahip olma durumlarını sayın. Eğer oyuncu topu kaybederse, dik durursa, hareketi önceden belirlerse veya savunmacıya çarparsa, hızı düşürün ve drili zorlaştırmadan önce eksik katmanı geri yükleyin.
Sıkça sorulan sorular
Tempo değişimi sadece bir tereddüt driblingi midir?
Hayır. Bir tereddüt, dur-kalk seçeneklerinden biridir. Tempo değişimi ayrıca yürüyüşten koşuya geçmeyi, patlamadan önce adımları kısaltmayı, baskıyı davet etmek için geri çekilmeyi ve savunmacı tepki vermediğinde yavaşça devam etmeyi içerir. Daha büyük beceri, ritmi kontrol etmek ve savunmacının tepkisine göre bir sonraki hızı seçmektir.
Duraklama sırasında ayağa kalkmalı mıyım?
Aldatmayı inandırıcı kılmak için omuzları ve başı yeterince kaldırın, ancak dizleri bükülü ve dengeyi hazır tutun. Bacakları tamamen düzleştirmek, bir sonraki itişten önce zaman kaybettirir ve topu çalmayı kolaylaştırabilir. Aldatma, hareket etme yeteneğinizi kaybetmeden niyet değişikliğini düşündürmelidir.
Patlama ne kadar hızlı olmalı?
Kontrol altında kalırken tepkiyi kullanabilecek kadar hızlı. Faydalı kontrast, her zaman yavaştan maksimum sprinte değil, yürüyüşten kararlı bir driplinge geçiş olabilir. Eğer ilk adım yana kayarsa, top korunan elden kaçarsa veya oyuncu savunmacıyı göremiyorsa, seçilen hız mevcut tekniğin ilerisindedir.
Canlı bir savunmacıyı ne zaman eklemeliyim?
Oyuncu belirgin hızlar gösterebildiğinde, dengede durabildiğinde, başını yukarıda tutabildiğinde ve korumalı bir ilk adımla ayrılabildiğinde bir tane ekleyin. Yönlendirilmiş bir savunmacı veya sınırlı seçeneklerle başlayın, ardından savunmacının özgürlüğünü genişletin. Canlı savunmanın amacı bir karar yaratmaktır, bu yüzden savunmacının ne yaptığına bakılmaksızın aynı hareketi talep etmeyin.
