Basketbol Top Kontrolü, Pas ve Bitirme Devresi: Eksiksiz Beceri Dizisi

Antrenman: Bu basketbol tempolu pas bitirme antrenmanı, sekiz özel drili dört eşleştirilmiş bloğa ayırır. Hızlı el-göz koordinasyonu, yanal ayak hareketleri, şut atma ve duvara pas tekniklerini, bitişik duvar erişimi olan sahalar için tasarlanmış yapılandırılmış bir akışta birleştirir.

Bu 19 dakikalık basketbol dokun-pas bitirme antrenmanı, fiziksel kondisyonu, top sürmeyi, şut atmayı ve pas vermeyi tek bir seansta birleştirerek koordinasyonunuzu zorlar. Antrenman, tahmini olarak 4, 5, 4 ve 6 dakikalık dört eşleştirilmiş blok halinde dönüşümlü olarak ilerler. Zamanlı istasyonlar 2 dakika 30 saniye aktif efor gerektirirken, kalan süre tekrar tabanlı şut, bitiriş ve duvara pasları ile gerekli kurulum ve fiziksel toparlanmayı karşılar. Tekrarlar sırasında hareket kaliteniz veya pas isabetiniz düşerse bloklar arasındaki dinlenme aralıklarınızı ayarlayın.

1

Top Teması ve Şut Hazırlığı

4 dk · Bu başlangıç bloğu, alçak duruş top sürme drilini dirsekten dirseğe şut çalışmasıyla eşleştirir. Hızlı el hareketlerinden çekilerek atılan şutunuza geçerken kalça seviyenizi ve ayak dengenizi gözlemleyin.

1. Hızlı Eller 245 saniyeAlçak atletik duruşta kal ve topu bacaklarının arasından hızla geçir.
2. Dirsek BarfiksiHer taraf 10 tekrarDirsekten sert top sür, ayaklarını dengeli yerleştir ve şut için yüksel.

2

Ayak Hareketleri ve Yanal Hareket

5 dk · Bu iki kondisyon drili yanal hareketliliği ve çevikliği geliştirir. Yanal adımlar sırasında ayaklarınızın çaprazlanmasına izin vermeden ağırlık merkezinizi alçakta tutmaya odaklanın.

1. Topuk Vuruşları60 saniyeTopu göğsünde tutarken hafifçe zıplayarak topuklarını yukarı kaldır.
2. Yan Adım45 saniyeAlçak duruşta kalın ve hızlı, kısa adımlarla yana doğru kayın.

3

Hızlı Top Teması ve Bitiricilik

4 dk · Bu blok, yüksek hızlı parmak ucu vuruşlarını çember altı ters turnike ile eşleştirir. Turnikelerinizde dengeli bir güç adımı uygulamadan önce topu parmak uçlarınızla kontrol etmeye odaklanın.

1. Hızlı Dokunuşlar45 saniyeAlçak dur ve topu ellerinin arasında hızla ileri geri sektir.
2. Ters Mikan drili güç adımı12 tekrarPota altında güçlü bir güç adımı at ve ters elle yukarıdan bitir.

4

Duvar Pas İsabeti

6 dk · Bu duvar antrenmanları bilek çevikliği ve el-göz koordinasyonu geliştirir. Topu uzanarak serbest bıraktığınızdan ve her ribaundu göğsünüzden uzakta temiz bir şekilde yakaladığınızdan emin olun.

1. Kısa göğüs pası50 tekrarDoğrudan duvara sert göğüs pasları at ve ribaundu temiz bir şekilde yakala.
2. Tek top sürme ile sabit pasHer el için 20 tekrarBir sert sabit top sür, ardından hemen duvara pas at.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.