Basketball Touch, Pass at Finish Circuit: Kumpletong Pagkakasunod-sunod ng Kasanayan

Ang workout: Ang basketball touch passing finishing workout na ito ay nag-oorganisa ng walong partikular na drills sa apat na pinagpares na blocks. Pinagsasama nito ang mabilis na koordinasyon ng kamay-mata, lateral footwork, shooting, at wall-passing techniques sa isang structured flow na idinisenyo para sa mga court na may katabing access sa pader.

Ang 19-minutong basketball touch passing finishing workout na ito ay humahamon sa iyong koordinasyon sa pamamagitan ng pagpapangkat ng physical conditioning, ball handling, shooting, at passing sa isang sesyon. Ang workout ay nagpapalit-palit sa apat na pinagsamang bloke na tinatayang 4, 5, 4, at 6 na minuto. Ang mga timed station ay nangangailangan ng 2 minuto at 30 segundo ng aktibong pagpapagod, habang ang natitirang oras ay nagbibigay-daan para sa rep-based shooting, finishing, at wall passes, kasama ang kinakailangang setup at physical recovery. Ayusin ang iyong mga rest interval sa pagitan ng mga bloke kung bumaba ang kalidad ng iyong paggalaw o passing accuracy sa panahon ng mga repetitions.

1

Paghawak ng Bola at Paghahanda sa Pagbaril

4 min · Pinagsasama ng paunang block na ito ang isang low-stance ball-handling drill sa elbow-to-elbow shooting. Obserbahan ang iyong hip level at balanse ng paa habang lumilipat ka mula sa mabilis na paggalaw ng kamay patungo sa iyong pull-up jump shot.

1. Mabilis na Kamay 245 segundoManatili sa isang mababang athletic stance at mabilis na ipasa ang bola sa pagitan ng iyong mga binti.
2. Elbow Pull-Ups10 ulit bawat panigMag-dribble nang malakas mula sa elbow, itanim ang iyong mga paa nang balanse, at umakyat para sa tira.

2

Galaw ng Paa at Paggalaw Patagilid

5 min · Ang dalawang conditioning drill na ito ay nagpapaunlad ng lateral mobility at pagiging magaan sa paa. Mag-focus sa pagpapanatili ng mababang sentro ng grabidad nang hindi pinapadaanan ang iyong mga paa habang nagla-lateral shuffle.

1. Sipa ng Sakong60 segundoHawakan ang bola sa iyong dibdib habang sinisipa ang iyong mga takong pataas sa isang magaang pagtalbog.
2. Shuffle Step45 segundoPanatilihin ang mababang tindig at mag-shuffle nang patagilid na may mabilis, maiikling hakbang.

3

Mabilis na Hawak at Pagtapos

4 min · Pinagsasama ng block na ito ang mabilis na pagtapik ng dulo ng daliri sa reverse finishing sa ilalim ng rim. Mag-focus sa pagkontrol ng bola gamit ang iyong mga dulo ng daliri bago isagawa ang isang balanseng power step sa iyong mga layup.

1. Mabilis na Tapik45 segundoManatiling mababa at mabilis na ipasa-pasa ang bola sa pagitan ng iyong mga kamay.
2. Reverse Mikan drill na may power step12 ulitGumawa ng malakas na power step sa ilalim ng rim at tapusin nang mataas gamit ang kabilang kamay.

4

Katumpakan ng Pagpasa sa Pader

6 min · Ang mga wall drill na ito ay nagpapabuti ng wrist snap at hand-eye coordination. Siguraduhing bitawan ang bola nang may extension at saluhin ang bawat rebound nang malinis, malayo sa iyong dibdib.

1. Maikling pagpasa mula sa dibdib50 ulitMabilis na mag-chest pass direkta sa pader at saluhin nang malinis ang rebound.
2. Isang dribble na stationary passing20 ulit bawat kamayGumawa ng isang matinding stationary dribble, pagkatapos ay ipasa agad sa pader.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.