Košarkaški krug za dodir, dodavanje i završnicu: Cjeloviti slijed vještina

Trening: Ovaj košarkaški trening za završnicu s dodavanjem dodirom organizira osam specifičnih vježbi u četiri uparena bloka. Kombinira brzu koordinaciju ruku i očiju, bočni rad nogu, šutiranje i tehnike dodavanja o zid u strukturirani tok dizajniran za terene s pristupom susjednom zidu.

Ovaj 19-minutni košarkaški trening završnice s dodavanjem iz prve izaziva vašu koordinaciju grupiranjem fizičke pripreme, vođenja lopte, šutiranja i dodavanja u jednu sesiju. Trening se izmjenjuje kroz četiri uparena bloka procijenjena na 4, 5, 4 i 6 minuta. Vremenski ograničene stanice zahtijevaju 2 minute i 30 sekundi aktivnog napora, dok preostalo vrijeme omogućuje šutiranje na ponavljanja, završnice i dodavanja o zid, uz potrebno postavljanje i fizički oporavak. Prilagodite intervale odmora između blokova ako vam kvaliteta kretanja ili preciznost dodavanja padne tijekom ponavljanja.

1

Dodir s loptom i priprema šuta

4 min · Ovaj početni blok kombinira vježbu vođenja lopte iz niskog stava s šutiranjem od lakta do lakta. Promatrajte razinu kukova i ravnotežu stopala dok prelazite s brzih pokreta ruku na svoj skok-šut iz driblinga.

1. Brze ruke 245 sekundiOstanite u niskom, atletskom stavu i brzo provucite loptu između nogu.
2. Zgibovi s laktovima10 ponavljanja po straniSnažno driblajte s lakta, postavite stopala uravnoteženo i podignite se za šut.

2

Rad nogu i bočno kretanje

5 min · Ove dvije kondicijske vježbe razvijaju bočnu pokretljivost i lakoću kretanja. Usredotočite se na održavanje niskog težišta bez križanja nogu tijekom bočnih kretanja.

1. Zabacivanje peta60 sekundiDržite loptu na prsima dok lagano poskakujete i podižete pete.
2. Bočni korak45 sekundiZadržite niski stav i bočno se krećite brzim, kratkim koracima.

3

Brzi dodir i završnica

4 min · Ovaj blok kombinira brze dodire jastučićima prstiju s obrnutim završavanjem ispod obruča. Usredotočite se na kontrolu lopte vrhovima prstiju prije izvođenja uravnoteženog koraka snage kod polaganja.

1. Brzi dodiri45 sekundiOstanite nisko i brzo tapkajte loptu naprijed-natrag između ruku.
2. Obrnuta Mikan vježba s korakom snage12 ponavljanjaNapravite snažan korak ispod obruča i završite visoko suprotnom rukom.

4

Preciznost dodavanja o zid

6 min · Ove vježbe s loptom o zid razvijaju brzinu zgloba i koordinaciju oko-ruka. Pazite da loptu izbacite s punim ispružanjem i uhvatite svaku odbijenu loptu čisto, dalje od prsa.

1. Kratka prsna dodavanja50 ponavljanjaSnažno dodajte loptu prsima izravno o zid i čisto uhvatite odbijenu loptu.
2. Dodavanje iz mjesta s jednim vođenjem20 ponavljanja svakom rukomNapravite jedan snažan dribling u mjestu, zatim odmah dodajte loptu o zid.

Kako napredovati

Koristite dovršetak svake navedene doze, slijedeći uočljive znakove vježbe kao samoprovjeru. Ako igrač ne može dovršiti navedenu dozu s tim znakovima, ponovite istu dozu prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.