Treinos de Defesa de Basquete

Resposta rápida: Uma ótima defesa começa com uma postura baixa e pés rápidos: mantenha-se baixo, deslize sem cruzar os pés, e vença seu homem para o ponto. A maior parte da defesa é trabalho de pés e esforço, não roubos de bola. Os exercícios abaixo desenvolvem a agilidade lateral e a mudança de direção que permitem que você fique à frente — treine-os, e adicione a disciplina para contestar sem fazer falta.

Comece com sua base

Tudo começa em uma postura baixa e equilibrada: pés mais afastados que os ombros, joelhos flexionados, peso na ponta dos pés, mãos ativas. Quanto mais baixo você estiver, mais rápido você pode se mover e mudar de direção. Ficar em pé é a razão mais comum pela qual os jogadores são batidos no drible.

Domine o deslocamento defensivo

Mova-se com deslizamentos laterais rápidos — empurre com o pé de trás e pise com o pé da frente, nunca cruzando os pés ou pulando. Mantenha-se baixo o tempo todo. Desenvolva isso com shuffles defensivos e shuffles diagonais.

Desenvolva agilidade lateral & mudança de direção

Ficar na frente de um armador rápido é sobre pés rápidos e reação. Treine-os com pés rápidos, carioca, e o exercício zig-zag — o mesmo trabalho de mudança de direção que os defensores usam. Mais nos exercícios de condicionamento e agilidade.

Defesa na bola: chegue antes dele no ponto

Não estique o braço — mexa seus pés. Fique um passo à frente do portador da bola, force-o para a mão fraca, e mantenha seu peito à frente. Conteste arremessos reto para cima com a mão alta em vez de pular nele. Os melhores defensores na bola raramente arriscam; eles simplesmente não vão te deixar chegar onde você quer ir.

Erros defensivos comuns

• Ficar muito ereto — você não consegue deslizar rápido de uma base ereta.
• Cruzar os pés — um crossover e você é batido; deslize, não corra.
• Tentar roubar a bola — isso te desequilibra e te coloca em problemas de falta.
• Olhar para a bola — olhe para os quadris; eles não conseguem te enganar com os quadris.