Basketbol Savunma Antrenmanları

Hızlı cevap: Harika savunma alçak duruş ve hızlı ayaklarla başlar: alçak kal, ayaklarını çaprazlamadan kay ve adamının önüne geç. Savunmanın çoğu ayak hareketleri ve efordur, top çalmak değil. Aşağıdaki antrenmanlar, önde kalmanızı sağlayacak yanal çabukluğu ve yön değiştirme becerisini geliştirir — bunları çalışın ve faul yapmadan mücadele etme disiplinini ekleyin.

Duruşunla başla

Her şey alçak, dengeli bir duruşla başlar: ayaklar omuz genişliğinden daha açık, dizler bükülü, ağırlık ayak parmak uçlarında, eller aktif. Ne kadar alçak olursanız, o kadar hızlı hareket edebilir ve yön değiştirebilirsiniz. Dik durmak, oyuncuların top sürerken geçilmesinin en yaygın nedenidir.

Savunma kaymasında ustalaş

Hızlı yan kaymalarla hareket edin — arka ayağınızla itiş yapın ve ön ayağınızla adım atın, ayaklarınızı asla çaprazlamadan veya zıplamadan. Tüm süre boyunca alçak kalın. Bunu savunma kaymaları ve çapraz kaymalar ile geliştirin.

Yanal çabukluk & yön değiştirme becerilerini geliştir

Hızlı bir guard'ın önünde kalmak hızlı ayaklar ve reaksiyon gerektirir. Onları hızlı ayak, kariyoka ve zikzak drili ile çalıştırın — savunmacıların olmazsa olmazı olan aynı yön değiştirme çalışmalarıdır. Daha fazlası kondisyon & çeviklik drillerinde.

Toplu savunma: onun önüne geç

Uzanma — ayaklarını kullan. Top süren oyuncunun bir adım önünde kal, onu zayıf eline zorla ve göğsünü önde tut. Üzerine atlamak yerine, elini yukarı kaldırarak şutları boz. En iyi top savunucuları nadiren risk alırlar; gitmek istediğin yere gitmene izin vermezler.

Yaygın savunma hataları

• Çok dik durmak — dik bir duruştan hızlı kayamazsın.
• Ayakları çaprazlamak — tek bir crossover'da geçilirsin; kay, koşma.
• Top çalmak için uzanmak — uzanmak seni dengesiz bırakır ve faul problemine sokar.
• Topu izlemek — kalçaları izle; kalçalarıyla seni kandıramazlar.