Ejercicios de Defensa de Baloncesto

Respuesta rápida: Una gran defensa comienza con una posición baja y pies rápidos: mantente abajo, desplázate sin cruzar los pies, y gánale la posición a tu hombre. La mayor parte de la defensa es juego de pies y esfuerzo, no robos. Los ejercicios a continuación desarrollan la rapidez lateral y el cambio de dirección que te permiten mantenerte delante — entrénalos, y añade la disciplina para contestar sin hacer falta.

Empieza con tu postura

Todo comienza en una posición baja y equilibrada: pies más anchos que los hombros, rodillas flexionadas, peso en las puntas de los pies, manos activas. Cuanto más bajo estés, más rápido podrás moverte y cambiar de dirección. Estar de pie es la razón más común por la que los jugadores son superados en el dribbling.

Domina el deslizamiento defensivo

Muévete con rápidos desplazamientos laterales — impúlsate con el pie de atrás y pisa con el pie delantero, nunca cruzando los pies ni saltando. Mantente bajo todo el tiempo. Desarróllalo con desplazamientos defensivos y desplazamientos diagonales.

Desarrolla la agilidad lateral & el cambio de dirección

Mantenerse delante de un base rápido se trata de pies rápidos y reacción. Entrénalos con pies rápidos, carioca, y el ejercicio zig-zag — el mismo trabajo de cambio de dirección del que viven los defensores. Más en los ejercicios de acondicionamiento y agilidad.

Defensa sobre el balón: gánale la posición

No estires los brazos — mueve tus pies. Mantente un paso por delante del manejador del balón, fórzalo a su mano débil, y mantén tu pecho delante. Contesta los tiros verticalmente con una mano alta en lugar de saltar hacia él. Los mejores defensores con balón rara vez arriesgan; simplemente no te dejarán ir a donde quieres.

Errores defensivos comunes

• Estar demasiado erguido — no puedes deslizarte rápido desde una postura erguida.
• Cruzar los pies — un cruce y te superan; deslízate, no corras.
• Extender los brazos para robar — extender los brazos te desequilibra y te mete en problemas de faltas.
• Mirar el balón — mira las caderas; no pueden engañarte con sus caderas.