Esercizi di difesa nel basket

Risposta rapida: Un'ottima difesa inizia con una posizione bassa e piedi veloci: rimani basso, scivola senza incrociare i piedi e batti il tuo uomo sul posto. La maggior parte della difesa è gioco di gambe e sforzo, non palle rubate. Gli esercizi qui sotto sviluppano la rapidità laterale e il cambio di direzione che ti permettono di stare davanti — allenali, e aggiungi la disciplina di contestare senza fare fallo.

Inizia con la tua posizione

Tutto inizia in una posizione bassa ed equilibrata: piedi più larghi delle spalle, ginocchia piegate, peso sull'avampiede, mani attive. Più sei basso, più velocemente puoi muoverti e cambiare direzione. Stare in piedi è la ragione più comune per cui i giocatori vengono superati in palleggio.

Padroneggia lo scivolamento difensivo

Muoviti con rapidi scivolamenti laterali — spingi con il piede posteriore e fai un passo con il piede anteriore, senza mai incrociare i piedi o saltellare. Rimani basso per tutto il tempo. Costruiscilo con gli shuffle difensivi e gli shuffle diagonali.

Sviluppa rapidità laterale & cambio di direzione

Stare davanti a una guardia veloce significa avere piedi veloci e reazione. Allenali con i quick feet, carioca, e il zig-zag drill — lo stesso lavoro di cambio di direzione su cui si basano i difensori. Maggiori informazioni negli esercizi di condizionamento e agilità.

Difesa sull'uomo con palla: anticipa la sua posizione

Non allungarti — muovi i piedi. Stai un passo avanti al portatore di palla, costringilo alla sua mano debole e tieni il petto davanti. Contesta i tiri verticalmente con una mano alta invece di saltargli addosso. I migliori difensori sulla palla raramente azzardano; semplicemente non ti lasceranno andare dove vuoi tu.

Errori difensivi comuni

• Stare troppo eretti — non puoi scivolare velocemente da una posizione eretta.
• Incrociare i piedi — un crossover e sei battuto; scivola, non correre.
• Allungarsi per rubare palla — allungarsi ti sbilancia e ti mette in problemi di falli.
• Guardare la palla — guarda i fianchi; non possono ingannarti con i fianchi.