Mga Drills sa Depensa ng Basketball

Mabilis na sagot: Ang mahusay na depensa ay nagsisimula sa mababang tindig at mabilis na paa: manatiling mababa, mag-slide nang hindi nagkukrus ang mga paa, at maunahan ang bantay mo sa puwesto. Karamihan sa depensa ay footwork at pagsisikap, hindi steals. Ang mga drills sa ibaba ay nagpapahusay ng lateral quickness at change-of-direction na nagbibigay-daan sa iyong manatili sa harap — sanayin ang mga ito, at idagdag ang disiplina upang makipaglaban nang hindi nagfa-foul.

Simulan sa tamang tindig

Nagsisimula ang lahat sa isang mababang, balanse na posisyon: mga paa na mas malapad kaysa sa balikat, mga tuhod na nakabaluktot, bigat sa mga unahan ng iyong paa, aktibo ang mga kamay. Kung mas mababa ka, mas mabilis kang makakagalaw at makakapagpalit ng direksyon. Ang pagtayo nang tuwid ang pinakakaraniwang dahilan kung bakit natatalo ang mga manlalaro sa dribble.

Sanayin ang defensive slide

Gumalaw nang mabilis gamit ang lateral slides — itulak ang iyong paa sa likod at humakbang gamit ang iyong paa sa harap, huwag kailanman pagkrussin ang iyong mga paa o pagtalon-talon. Manatiling mababa sa buong oras. Sanayin ito gamit ang defensive shuffles at diagonal shuffles.

Palakasin ang lateral quickness & pagbabago ng direksyon

Para manatili sa harap ng isang mabilis na guwardiya, kailangan ang mabilis na paa at reaksyon. Sanayin ang mga ito gamit ang quick feet, carioca, at ang zig-zag drill — ang parehong pagsasanay sa pagbabago ng direksyon na ginagamit ng mga depensor. Higit pa sa mga pagsasanay sa conditioning at agility.

Depensa sa bola: unahan siya sa pwesto

Huwag mang-agaw — igalaw ang iyong mga paa. Manatiling isang hakbang na nauuna sa ball-handler, pilitin siya sa kanyang mahinang kamay, at panatilihin ang iyong dibdib sa harap. Kontestahin ang mga tira nang diretso pataas na may mataas na kamay sa halip na tumalon papunta sa kanya. Ang pinakamahuhusay na on-ball defenders ay bihira lang sumugal; hindi ka lang nila hahayaan na makapunta sa gusto mong puntahan.

Mga Karaniwang Pagkakamali sa Depensa

• Nakatayo nang masyadong tuwid — hindi ka makaka-slide nang mabilis mula sa tuwid na tindig.
• Pagtawid ng mga paa — isang crossover at talo ka na; mag-slide, huwag tumakbo.
• Pag-abot para sa steals — ang pag-abot ay nagpapawala sa iyong balanse at nagdudulot ng foul trouble.
• Pagtingin sa bola — tingnan ang balakang; hindi ka nila kayang dayain gamit ang kanilang balakang.