Exercices de défense au basketball

Réponse rapide : Une bonne défense commence par une position basse et des pieds rapides : restez bas, glissez sans croiser les pieds, et devancez votre adversaire sur le spot. La plupart de la défense est une question de jeu de jambes et d'effort, pas d'interceptions. Les exercices ci-dessous développent la rapidité latérale et le changement de direction qui vous permettent de rester devant — entraînez-vous, et ajoutez la discipline de contester sans faire de faute.

Commencez par votre position

Tout commence par une position basse et équilibrée : pieds plus écartés que les épaules, genoux fléchis, poids sur la pointe des pieds, mains actives. Plus vous êtes bas, plus vous pouvez bouger et changer de direction rapidement. Se tenir droit est la raison la plus courante pour laquelle les joueurs se font dépasser en dribble.

Maîtrisez les pas chassés défensifs

Déplacez-vous avec des déplacements latéraux rapides — poussez avec votre pied arrière et avancez avec votre pied avant, sans jamais croiser les pieds ni sauter. Restez bas tout le temps. Développez cela avec les pas chassés défensifs et les pas chassés diagonaux.

Développez votre rapidité latérale & votre changement de direction

Rester devant un meneur rapide est une question de pieds rapides et de réaction. Entraînez-les avec les pieds rapides, le carioca, et l'exercice en zigzag — le même travail de changement de direction sur lequel les défenseurs s'appuient. Plus d'informations dans les exercices de conditionnement & d'agilité.

Défense sur le porteur de balle : devancez-le à l'endroit

Ne tendez pas le bras — déplacez vos pieds. Gardez une longueur d'avance sur le porteur de balle, forcez-le sur sa main faible, et gardez votre poitrine devant lui. Contestez les tirs verticalement avec une main haute au lieu de sauter sur lui. Les meilleurs défenseurs sur le porteur de balle prennent rarement de risques ; ils ne vous laisseront tout simplement pas aller où vous voulez.

Erreurs défensives courantes

• Se tenir trop droit — vous ne pouvez pas glisser rapidement depuis une position verticale.
• Croiser les pieds — un seul crossover et vous êtes battu ; glissez, ne courez pas.
• Tendre les bras pour des interceptions — tendre les bras vous déséquilibre et vous expose aux fautes.
• Regarder le ballon — regardez les hanches ; ils ne peuvent pas vous feinter avec leurs hanches.