Basketbol Top Sürme ve Duvara Pas Antrenmanı: Sekiz Drilli Koordinasyon

Antrenman: Bu seans, zemin koordinasyon drilleri ile hızlı duvara pas tekrarları arasında geçiş yapar. Oyuncular, top sürme kontrolünü, ayak hızını ve pas atış sürelerini zorlamak için tasarlanmış dört eşleştirilmiş blokta ilerler.

Bu basketbol top sürme ve duvara pas antrenmanı, top kontrolü ile pas koordinasyonunu birleştirir. Rutin, her biri bir top sürme veya ayak hareketi drilini bir duvara pas sekansıyla eşleştiren dört yapılandırılmış bloktan oluşur. Zamanlanmış dozlar, toplam 16 dakika 30 saniye aktif antrenman süresi içerir. Dört beş dakikalık blok sürelerini uyarlanabilir tahminler olarak kabul edin ve setler arasında toplam yaklaşık 3 dakika 30 saniye dinlenme ve geçiş süresi bırakın. Bu zamanlama tahminlerini katı fizyolojik kurallar olarak görmeden, yüksek yoğunluklu mekaniği sürdürmek için gerektiği kadar dinlenin.

1

Ayak Hareketi ve Dripling Hazırlığı

5 min · Bu blok, çok toplu çalışmaya geçmeden önce denge ve el-göz zamanlamasını sağlamak için hızlı alt vücut koordinasyonunu tek driplingli bir pas sekansıyla eşleştirir.

1. Hızlı Ayaklarla Sekiz Çizme3 set 30 snAlçak durun ve iki koni etrafında sıkı bir sekiz figürü şeklinde ayaklarınızı hızla pompalayın.
2. Tek driplingli sabit pas3 set 45 snTopu bir kez sertçe yere vurun, ardından hemen duvara sert bir pas atın.

2

İki Top Koordinasyonu ve Bilek Hareketi

5 dk · Bu egzersizler, oyuncuların birden fazla topu takip etmesini veya topun yüksekten elden çıkarıldığı paslar atmasını gerektirerek, ellerin bağımsız hareketini ve baş üstü bilek kuvvetini izole eder.

1. Havadan Pas4 set 30 snBir topu duvara karşı havada tutarken, ikinci topu atıp yakalayın.
2. Baş Üstü Pas3 set 45 snTopu alnınızın üzerinde tutun ve bileklerinizi kullanarak tekrar tekrar duvara pas atın.

3

Gelişmiş Top Kontrolü ve Sekme Açıları

5 dk · Bu bölüm, el hızını ve topu yere doğru elden çıkarma açısını zorlamak için sürekli önden el değiştirmeyi yerden seken paslarla birleştirir.

1. 2 Toplu Ön Crossover4 set 30 snİki topu aynı anda vücudunuzun önünde, yan yana çaprazlayarak dripling yapın.
2. Sekme Pası3 set 45 snTopu aşağı doğru iterek yerden sektirin ve duvara çarptırın, ardından geri seken topu yakalayın.

4

Alçak Duruş ve Göğüs Pası Hızı

5 dk · Son bölüm, hızlı göğüs paslarını tamamlayabilmek için gereken alçak duruş kas dayanıklılığını ve hızlı başparmak ekstansiyonunu hedefler.

1. Sekiz Çizme4 set 30 snAlçak bir atletik duruşa geçin ve topu bacaklarınızın arasından sürekli bir hareketle geçirin.
2. Kısa Göğüs Pası3 set 45 snEllerinizi topun arkasında tutun ve hızlı göğüs pasları yapmak için başparmaklarınızı aşağı doğru hareket ettirin.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.