Pagsasanay sa Ball-Handling at Wall-Passing sa Basketball: Eight-Drill Coordination

Ang pagsasanay: Ang sesyon na ito ay nagpapalit-palit sa pagitan ng mga drill sa koordinasyon sa sahig at mabilis na pag-uulit ng wall-pass. Ang mga manlalaro ay dumadaan sa apat na magkakaparehong bloke na idinisenyo upang hamunin ang kontrol sa paghawak, bilis ng paa, at oras ng pagpasa.

Ang pagsasanay sa ball handling at wall passing sa basketball na ito ay nag-uugnay sa kontrol ng bola at koordinasyon sa pagpasa. Ang routine ay binubuo ng apat na nakabalangkas na bloke, bawat isa ay nagpapares ng handling o footwork drill sa isang wall-passing sequence. Ang mga naka-oras na dosis ay may kabuuang 16 minuto at 30 segundo ng aktibong pagsasanay. Ituring ang apat na limang-minutong tagal ng bloke bilang mga nababagong pagtatantya, na nagpapahintulot ng humigit-kumulang 3 minuto at 30 segundo ng kabuuang pahinga at oras ng transisyon sa pagitan ng mga set. Magpahinga kung kinakailangan upang mapanatili ang mekanika ng mataas na intensity nang hindi itinuturing ang mga pagtatantya ng oras na ito bilang mahigpit na pisyolohikal na panuntunan.

1

Paghahanda sa Footwork at Dribble

5 min · Ang bloke na ito ay nagpapares ng mabilis na koordinasyon ng lower-body sa isang single-dribble passing sequence upang maitatag ang balanse at hand-eye timing bago lumipat sa multi-ball work.

1. Mabilis na Paa sa Figure Around3 set ng 30 segManatiling mababa at mabilis na igalaw ang iyong mga paa sa isang masikip na pattern ng figure-eight sa paligid ng dalawang cone.
2. Isang dribble na stationary passing3 set ng 45 segPaluin nang isang beses ang bola nang malakas sa sahig, pagkatapos ay agad na ihagis ang isang matatag na pasa laban sa pader.

2

Two-Ball Coordination at Wrist Snap

5 min · Ang mga drill na ito ay naghihiwalay sa malayang paggalaw ng kamay at lakas ng pulso sa itaas, na nangangailangan ng mga manlalaro na subaybayan ang maraming bola o magsagawa ng mga high-release pass.

1. Air Passing4 set ng 30 segPanatilihin ang isang bola sa ere laban sa pader habang inihahagis at sinasalo ang pangalawang bola.
2. Overhead passing3 set ng 45 segHawakan ang bola sa itaas ng iyong noo at i-snap ang iyong mga pulso upang paulit-ulit na ipasa laban sa pader.

3

Advanced Ball Control at Bounce Angles

5 min · Pinagsasama ng segment na ito ang isang tuloy-tuloy na front crossover sa bounce passes upang hamunin ang bilis ng kamay at ang anggulo ng paglabas laban sa sahig.

1. 2-Ball Front Crossover4 set ng 30 segSabay na i-dribble ang dalawang bola sa harap ng iyong katawan, i-cross ang mga ito mula sa gilid patungo sa gilid.
2. Bounce passing3 set ng 45 segItulak ang bola pababa upang i-bounce ito mula sa sahig at tamaan ang pader, saluhin ang rebound.

4

Mababang Tindig at Bilis ng Chest Passing

5 min · Ang huling bloke ay nagta-target ng mababang-tindig na pagtitiis ng kalamnan at mabilis na pagpapalawak ng hinlalaki upang makumpleto ang mabilis na chest passes.

1. Figure 84 set ng 30 segBumaba sa isang mababang athletic stance at ipagala ang bola sa pagitan ng iyong mga binti sa isang tuloy-tuloy na galaw.
2. Maikling chest passing3 set ng 45 segPanatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng bola at i-snap ang iyong mga hinlalaki pababa upang magsagawa ng mabilis na chest passes.

Paano mag-progress

Gamitin ang pagkumpleto ng bawat nakalistang dose habang sinusunod ang mga nakikitang pahiwatig ng drill bilang self-check. Kung hindi makumpleto ng isang manlalaro ang nakalistang dose gamit ang mga pahiwatig na iyon, ulitin ang parehong dose bago magdagdag ng bilis, repetitions, o resistance. Ito ay isang rekomendasyon sa pagsasanay, hindi garantiya ng kahandaan o resulta.

Ang pagsasanay na ito ay bahagi ng mas malaking plano: tingnan kung paano bumuo ng kumpletong programa ng pagsasanay sa basketbol sa paligid nito.