Basketbol Yakalama, Denge ve Bırakma Antrenmanı

Antrenman: Bu partner destekli rutin, pas alma ve şut duruşunuza girmenin fiziksel mekaniklerini hedefler. Kontrollü yakalamalar, hızlı top almalar, tek bacak dengesi ve hem iç hem de dış pivot girişleri pratik yapacaksınız.

Bu basketbol şut hazırlığı antrenman yapısı, şutunuzu atmadan önce fiziksel hizalama ve dengeyi pratik etmek için dört farklı beş dakikalık blok kullanır. Partneriniz, maç benzeri yakalama durumlarını simüle etmek için paslar atacaktır. Bu uyarlanabilir 20 dakikalık bir plandır: dört bloğu tam olarak bir kez uygulayacaksınız. Her blokta iki drill bulunur. Her drill için, bloğun son seti dahil olmak üzere her setten sonra tam olarak 15 saniye dinlenerek veya geçiş yaparak iki adet 60 saniyelik pratik seti uygulayın. Dört kez tekrarlanan bu 75 saniyelik aralık, beş dakikalık bir blok oluşturur. Ekstra dinlenme eklemeden bu tempoyu korumak için zamanlayıcıyı başlatmadan önce tüm ekipmanı kurun.

1

Sabit Yakalama ve Form

7 dk · Ayak hizalamasını ve yumuşak bir yukarı doğru bırakışı pratik etmek için sabit yakalamalarda tutarlı bir temel duruş oluşturun.

1. Yakala ve şut at ısınması2 × 60 snTopu alçak bir duruşta yakalayın, ayaklarınızı hizalayın ve yüksek bir takip hareketiyle bırakın.
2. Temel Şut Formu Çalışması2 × 60 snPası yakalayın, dengeli bir temel oluşturun ve yumuşak bir yukarı doğru bırakışla şut atın.

2

Hızlı Top Alma ve Denge

7 dk · Bu driller, topu sabitlemekten dengeyi bulmaya geçişi hedefler, tek bacak dengesi dahil.

1. Hızlı Top Alma2 × 60 snTopu yakalarken hızla sabitleyin ve hemen şut pozisyonunuza yükselin.
2. Tek Ayak Üzerinde Dengeli Atışlar2 × 60 snTopu yakalayın, tek ayak üzerinde sabit bir şekilde denge kurun ve duruşunuzu bozmadan şut atın.

3

Pivot Ayak Hareketleri Girişleri

7 dk · Farklı açılardan gelen pasları karşılamak için hem iç hem de dış pivot ayak hareketlerini kullanarak şut atış hareketinize girmeyi pratik yapın.

1. İç Ayak Pivotu ve Şut2 × 60 snİç ayağınızı yere basın, potaya doğru pivot yapın ve dengeli bir şut için yükselin.
2. Dış ayak pivot şutu2 × 60 snÖne adım atın, dış ayağınızın üzerinde sağlamca pivot yapın ve topu temiz bir şekilde bırakın.

4

Dinamik Denge ve Sıfırlama

6 dk · Dinamik koşullar altında sabit bir temel sürdürmeyi pratik etmek için yanal hareketleri ve duruş sıfırlamalarını dahil edin.

1. Kayarak Tek Ayak Üzerinde Dengeli Şutlar2 × 60 snTop sürün, ön ayağınızı öne kaydırın ve o tek bacak üzerinde denge kurarak şut atın.
2. Dengeli Form Şut Çalışması2 × 60 snBir bacağınız havada başlayın, sağlam bir temel oluşturmak için indirin ve akıcı bir şekilde şut atın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.