In breve: Il controllo da fermo si concentra su una posizione bassa, il contatto con i polpastrelli, un percorso controllato della palla e l'attenzione diretta oltre la palla.
Punti chiave
- Adotta una posizione atletica bassa piuttosto che palleggiare in posizione eretta.
- I polpastrelli, le dita rilassate e il polso definiscono le linee guida di contatto approvate.
- Mantieni l'attenzione visiva disponibile invece di considerare il fissare la palla come controllo completo.
- La sequenza di compiti approvata inizia con il controllo statico prima del movimento successivo.
Quale postura supporta un palleggio da fermo?
Una posizione di palleggio statico può prevedere piedi larghi, ginocchia piegate, fianchi abbassati, petto eretto e testa rivolta in alto. Dr. Dish descrive quella posizione atletica bassa come un supporto per l'equilibrio, l'esplosività e la consapevolezza. Vanta Sports abbina ginocchia piegate, fianchi caricati e un petto eretto con l'indicazione: “Siediti nella tua posizione.” Esercizi di Basket: 5 Fondamentali del Controllo Palla Esercizi di Dribbling per Migliorare il Controllo Palla: Una Guida Pratica per Allenatori di Basket e Netball | Vanta Sports allenamenti di basket
Dr. Dish avverte che stare in piedi mentre si palleggia non aiuta a rafforzare i muscoli usati nel gioco competitivo. Nella descrizione dell'esercizio a otto di Vanta Sports, il giocatore assume una posizione ampia e palleggia continuamente tra e intorno alle gambe in un modello a otto. Dominare il Campo: Esercizi Essenziali di Palleggio per Migliorare il Ball Handling | Vanta Sports
Vanta Sports descrive il palleggio "spider" da fermo con i piedi alla larghezza delle spalle. La palla viaggia direttamente tra le gambe mentre l'ordine delle mani è destra davanti, sinistra davanti, destra dietro, poi sinistra dietro.
Dove dovrebbe la mano toccare il pallone?
Le linee guida di Active for Life per il palleggio richiedono dita divaricate e rilassate. Inoltre, posiziona il contatto sui polpastrelli vicino alle estremità delle dita anziché sulle punte delle dita. Questi due dettagli descrivono come la mano incontra la palla prima che un giocatore aggiunga movimento. Lp Dribble Hand 3 1 Dribble And Go
La guida per allenatori giovanili di Vanta Sports afferma di controllare la palla con la punta delle dita mantenendo i palmi staccati da essa, associando tale contatto a un migliore controllo, reazioni più rapide e un tocco più morbido. La sua guida separata descrive i polpastrelli, piuttosto che i palmi, come la fonte di controllo per manipolare la direzione e la velocità della palla. Esercizi di Dribbling per Migliorare il Controllo Palla: Una Guida Completa per Allenatori Giovanili | Vanta Sports
Per il tocco, Vanta Sports abbina i polpastrelli e il polso con l'indicazione: "Spingila; non schiaffeggiarla." Un altro suggerimento di Vanta Sports chiede ai giocatori di immaginare di suonare il pianoforte sulla palla. Entrambi i suggerimenti identificano la mano e il polso come i punti di contatto su cui si sta allenando.
Quanto basso e diretto dovrebbe essere il percorso della palla?
Active for Life dimostra un palleggio all'altezza o al di sotto della vita. La priorità di Vanta Sports per l'altezza della palla è mantenerla abbastanza vicina da essere protetta, usando l'indicazione: “Tienila sotto la mano del difensore.” Queste sono descrizioni dell'altezza per la traiettoria della palla, non un obiettivo di ripetizioni.
Dr. Dish afferma che tenere i gomiti stretti e la mano sopra la palla da basket mantiene la traiettoria della palla. La stessa guida afferma che questa posizione previene spin o curve aggiuntive, che identifica come una frequente ragione per cui un giocatore perde il controllo.
Dr. Dish collega il corretto posizionamento delle dita e l'uso del polso al dirigere la palla dove il giocatore intende che vada. Per un palleggio "pound", Vanta Sports istruisce il giocatore a spingere la palla il più forte possibile nel pavimento mantenendola sotto l'altezza della vita.
Quali esercizi da fermo mostrano il contatto e il ritorno della palla?
Nei palleggi statici con la punta delle dita, Vanta Sports fa palleggiare i giocatori avanti e indietro tra le punte delle dita mantenendo la palla sotto le ginocchia. La stessa descrizione richiede gomiti piegati e rilassati, contatto solo con la punta delle dita e occhi in alto il più possibile durante l'esercizio.
Per un palleggio "pound", Vanta Sports aggiunge due punti chiave per l'allenamento: tenere la mano sopra la palla e attivare il core per la stabilità. Il dettaglio del percorso della palla dichiarato è che la palla ritorna rapidamente all'altezza della vita dopo il rimbalzo.
Vanta Sports afferma che un palleggio più forte riporta la palla alla mano più rapidamente. Collega quel ritorno più rapido a meno tempo esposto ai difensori e a un maggiore controllo del giocatore. L'affermazione descrive la traiettoria di ritorno della palla; non stabilisce una velocità o un conteggio richiesti.
A cosa dovrebbe prestare attenzione il giocatore mentre palleggia?
Dr. Dish afferma che palleggiare a testa alta dà al cervello più tempo per analizzare la situazione del campo. Vanta Sports pone un limite a quell'idea: un giocatore che riesce a far rimbalzare la palla rapidamente mentre la guarda possiede solo una parte dell'abilità di gestione della palla.
La priorità della visione di Vanta Sports afferma che gli occhi scansionano prima e dopo una mossa, usando l'indicazione: "Vedi il colore, poi attacca." Dr. Dish propone un esercizio a coppie: il partner cambia il numero di dita alzate, e il palleggiatore pronuncia il numero mentre cambia.
Vanta Sports descrive la pratica della visione periferica come palleggiare senza guardare la palla, concentrandosi sul canestro, sull'allenatore o sui compagni di squadra. In un contesto statico, questi sono obiettivi visivi distinti che un allenatore, un giocatore o un membro della famiglia può posizionare nel campo visivo del giocatore.
Cosa può seguire il controllo da fermo?
Vanta Sports descrive un portatore di palla pronto per la partita come colui che controlla la palla con la punta delle dita, cambia ritmo e direzione, la protegge con il corpo e mantiene l'attenzione visiva disponibile. Vanta Sports riporta che le linee guida per lo sviluppo giovanile di USA Basketball passano dalla familiarità e dal controllo statico a camminare, fare jogging e sprintare. La stessa fonte avverte che aggiungere velocità prima del controllo porta a cattive abitudini.
La priorità di Vanta Sports per l'equilibrio delle mani è che entrambe le mani diventino strumenti utilizzabili, con l'indicazione: “La mano debole fa la prima ripetizione.” La sua guida per allenatori giovanili stabilisce una sequenza di lavoro statico, camminata, jogging, sprint e poi difensori, e afferma che affrettare tale sequenza crea cattive abitudini difficili da eliminare. piano di allenamento di pallacanestro
Per un crossover, Vanta Sports fa iniziare il giocatore in una posizione atletica con la palla nella mano destra, quindi dirige un trasferimento basso e veloce da destra a sinistra davanti al corpo. I suoi punti chiave di coaching sono spingere anziché schiaffeggiare la palla, mantenere il crossover basso e veloce, e usare la mano non dominante per proteggerla.
Per un palleggio tra le gambe, Vanta Sports inizia con una posizione atletica e un piede avanti. La palla viaggia da davanti a dietro tra le gambe mentre le mani si scambiano. I dettagli elencati sono un passo abbastanza ampio per la palla, un palleggio basso e le punte delle dita che guidano la palla.
Vanta Sports afferma che gli esercizi a otto dovrebbero iniziare lentamente per preservare la tecnica corretta. La sua descrizione chiede poi al giocatore di aumentare la velocità man mano che la confidenza cresce, di tenere gli occhi in alto e di invertire la direzione dell'otto a metà dell'esercizio. Non fornisce uno standard numerico per il cambio di esercizio.
Esercitare il controllo del palleggio da fermo
Domande frequenti
Quanto in basso dovrebbe rimbalzare un palleggio da fermo?
La guida approvata fornisce due descrizioni compatibili anziché un obiettivo numerico. Active for Life posiziona il palleggio all'altezza o al di sotto della vita. Vanta Sports afferma che la palla dovrebbe rimanere abbastanza vicina da essere protetta e usa l'indicazione: “Tienila sotto la mano del difensore.”
Un giocatore dovrebbe guardare la palla mentre si allena?
Dr. Dish afferma che il palleggio a testa alta dà al cervello più tempo per analizzare la situazione del campo. Vanta Sports descrive il guardare lontano dalla palla, concentrandosi sul ferro, sull'allenatore o sui compagni di squadra, come un modo per sviluppare la visione periferica.
Quali sono i marcatori visibili di un palleggio potente?
Vanta Sports descrive un palleggio "pound" come un rimbalzo forte sul pavimento che rimane sotto l'altezza della vita. I suoi punti chiave di allenamento elencati sono una mano sopra la palla e l'attivazione del core per la stabilità, con la palla che torna rapidamente all'altezza della vita.
Quale sequenza di compiti descrivono le linee guida approvate dopo il lavoro statico?
Vanta Sports riporta le linee guida di USA Basketball che iniziano con la familiarità e il controllo statico prima di camminare, fare jogging e sprintare. La sua guida per allenatori giovanili aggiunge i difensori dopo lo sprint e avverte che affrettare la sequenza può creare cattive abitudini difficili da eliminare.
