Basketbol Hızlı Eller, Pas ve Ayak Hareketi Devresi: Çember Olmadan Koordinasyon Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol hızlı eller pas ayak hareketi antrenmanı, duvar pasları, yanal kaymalar, parmak ucu dokunuşları ve iki top kontrolünü sıralamak için dört eşleştirilmiş blok kullanır. Sekiz drilli eksiksiz bir devre olarak tasarlanmıştır, sadece bir duvar, iki zemin işaretleyicisi ve iki basketbol topu gerektirir, bu da onu saha dışı alanlar için oldukça etkili kılar.

Bu 20 dakikalık antrenman, çember gerektirmeden el hızı, top kontrolü ve yanal hareketi hedefler. Basketbol hızlı eller pas ayak hareketi antrenmanı, sekiz farklı drili dört eşleştirilmiş bloğa yapılandırır. Duvar sekme pasları, hızlı dokunuşlu top sürme ve zemin işaretleyicileri üzerinde hızlı yanal ayak hareketleri arasında dönüşümlü olarak çalışacaksınız. Antrenman, tahmini olarak 5, 6, 3 ve 6 dakika süren dört bloğa ayrılmıştır. Bu tahminler, aktif zamanlı setleri ve tekrar tabanlı dozları kapsar, kurulum ve geçiş için esnek alan bırakır. Hareket kaliteniz düşerse, temiz tekniğe öncelik vermek için driller arasındaki dinlenmenizi uzatın.

1

Top Sürme-Pas ve Kayma

5 min · Tek top sürme duvar pasını yanal kaymalarla eşleştirmek, konsantre bir top sürme duruşundan akıcı yanal harekete geçmenizi sağlar. Kayma sırasında ağırlık dağılımınızı izleyerek ayaklarınızın çaprazlanmadığından emin olun.

1. Tek top sürme sabit pas3 set 45 snTopu bir kez sertçe yere vurun, ardından hemen duvara sert bir pas atın.
2. Kayma Adımı45 saniyeAlçak bir duruşta kalın ve hızlı, kısa adımlarla yanal olarak kayın.

2

Göğüs ve Sektirme Pası

6 min · Bu blok, doğrudan göğüs paslarını yerden açılı sektirme paslarıyla dönüşümlü olarak kullanarak el-göz koordinasyonunu izole eder. Topu göğsünüze çarpmadan temiz bir şekilde yakalamaya odaklanın.

1. Kısa göğüs pası50 tekrarGöğüs paslarını doğrudan duvara atın ve seken topu temiz bir şekilde yakalayın.
2. Sektirme pası3 set 45 snTopu aşağı doğru iterek yerden sektirin ve duvara çarptırın, seken topu yakalayın.

3

Hızlı Ayaklar ve Hızlı Dokunuşlar

3 min · Bu eşleştirme, yanal ayak hızını yüksek parmak ucu koordinasyonuyla birleştirir. Ayaklarınız ellerinizden bağımsız hareket ederken saha farkındalığını simüle etmek için ayak hareketleri sırasında göğsünüzü yukarıda tutun.

1. Hızlı Ayaklar Yandan Yana45 saniyeGöğsünüzü yukarıda tutarak zemin işaretleyicileri üzerinde ayaklarınızı hızla yandan yana hareket ettirin.
2. Hızlı Dokunuşlar45 saniyeAlçak kalın ve topu elleriniz arasında hızla ileri geri dokundurun.

4

Hızlı Eller ve İki Top Kontrolü

6 min · Son blok, tek top hızlı değişimlerden eş zamanlı iki top çapraz top sürmelere geçerek koordinasyonunuzu zorlar. Her iki basketbol topunun da kontrolünü sağlamak için duruşunuzu alçak ve atletik tutun.

1. Hızlı Eller 245 saniyeAlçak atletik bir duruşa geçin ve topu elleriniz arasında hızla ileri geri hareket ettirin.
2. 2 Top Ön Çapraz Top Sürme4 set 30 snHer iki topu da vücudunuzun önünde aynı anda çaprazlayarak eş zamanlı olarak sürün.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.