Kratka verzija: Izgradite završavanje kroz kontakt od kontrole do kaosa. Prvo uspostavite legalne prihvata lopte i uravnotežene završetke, zatim dodajte jastučić, braniče u pokretu i čitanje dodavanja ili završetka, dok kontakt ostaje primjeren dobi i pod nadzorom.
Ključni zaključci
- Trenirajte preuzimanje lopte i položaj tijela prije dodavanja bilo kakvog jastučića ili braniča.
- Koristite kontakt kao informaciju: završite, dodajte, zaustavite se ili promijenite izbačaj.
- Povećavajte težinu samo kada ravnoteža, sigurnost lopte i kvaliteta odluke ostanu netaknuti.
- Odvojite kontrolirani košarkaški kontakt od nesigurnih sudara ili medicinskih savjeta.
Završnica s kontaktom počinje prije sudara
Završavanje pod kontaktom znači donošenje ispravne košarkaške odluke dok legalni pritisak mijenja vaš putanju, ravnotežu, vid ili izbačaj. Vještina počinje prije nego što se tijela dodirnu. Vaše preuzimanje lopte mora stići na vrijeme, lopta treba zaštićeno mjesto, a vaši posljednji koraci moraju ostaviti dovoljno kontrole za završetak, dodavanje ili zaustavljanje. Pogođen ulazak s labavim preuzimanjem lopte nije dokaz dobrog ponavljanja; to može jednostavno sakriti problem dok branič ne postane jači ili bolje pozicioniran. WABC Coaching Development Project Video Series napredovanje vježbi za prijenos u igru
Tretirajte kontakt kao informaciju, a ne kao izazov. Branič na vašem vanjskom ramenu može pozvati na zaštićeni završetak unutarnjom rukom. Drugi branič pod obručem može ispravnu akciju pretvoriti u dodavanje. Prsa koja zatvaraju prodor mogu zahtijevati zaustavljanje korakom, pivotiranje ili povlačenje umjesto forsiranog pokušaja. Ova razlika je važna jer trening završavanja pod kontaktom može postati prazno kazalište žilavosti kada svako ponavljanje završava istim unaprijed određenim šutom. Jr. NBA/Jr. WNBA Instructional Curriculum
Izgradite vještinu u pet slojeva
- Savladajte preuzimanje lopte bez kontakta. Napadajte s oba krila, skupite loptu izvan dohvata braniča i dođite do obruča pod kontrolom. USA Basketball Player Development Curriculum
- Dodajte stabilnu metu za tijelo. Koristite zaustavljanje s dvije noge ili drugi završetak koji omogućuje igraču da apsorbira lagani pritisak podloge bez pada preko reketa. Jr. NBA MVP Practice Plan: Finishing Through Contact
- Mijenjajte točku kontakta. Pomaknite jastučić s visine kuka na visinu ramena dok snagu držite kontroliranom, predvidljivom i prikladnom za igrača.
- Dodajte braniča i izbor. Nagradite igrača za prepoznavanje opcija završetka, dodavanja, zaustavljanja ili promjene ruke, umjesto forsiranja šuta.
- Prijeđite na igru s aktivnom prednošću. Počnite iz različitih kutova i akcija tako da igrač mora locirati obruč, pomoćnu obranu i suigrače prije donošenja odluke.
Ne brkajte redoslijed s fiksnim kalendarom. Jedan igrač može biti spreman za braniča u pokretu s desne strane, ali i dalje izložiti loptu s lijeve. Drugi može podnijeti kontakt s podlogom, ali izgubiti čitanje sljedećeg dodavanja. Model USA Basketballa temeljen na majstorstvu podržava napredovanje vještine koja je stabilna i modificiranje dijela koji nije. Korisno pitanje nije je li tim završio vježbu; već je li se sljedeće ograničenje vježbe može dodati bez brisanja željenog ponašanja. osnove košarkaškog kretanja nogu
Koristite kontakt bez gubljenja odluke
Najbolji znak je često onaj koji igrač može odmah vidjeti ili osjetiti. Pitajte gdje je bila prsa braniča, koja je strana lopte bila izložena i što se dogodilo s očima igrača nakon kontakta. Ako igrač ne može odgovoriti, usporite ponavljanje ili uklonite jednu varijablu. Ako je odgovor jasan, ali izvedba ne uspije, ponovite istu procjenu s nešto manjim pritiskom. To održava cilj učenja vidljivim umjesto da svaki promašaj pretvara u naredbu da se bude jači.
- Preuzimanje: osigurajte loptu prije nego što branič može udariti prema dolje, i držite je dalje od strane pritiska.
- Ravnoteža: završite zaustavljanje ili odraz bez da se trup prelije izvan baze potpore.
- Vizija: pronađite obruč, niskog braniča i slobodnog suigrača prije izbačaja.
- Izbor: koristite završnicu koja odgovara kutu, ili dodajte i zadržite prednost kada je obruč zatvoren.
Izbjegavajte ocjenjivanje samo pogodaka i promašaja. Snimite ponavljanje iz kuta koji prikazuje preuzimanje lopte, braniča i obruč. Prvo označite odluku, zatim izvedbu: ispravno čitanje i dobra izvedba, ispravno čitanje i loša izvedba, ili pogrešno čitanje. Promašeni otvoreni završetak nakon čistog preuzimanja lopte može zaslužiti drugačiju korekciju od pogođenog pokušaja bačenog u čekajućeg blokera. Takav jezik pregleda pomaže igračima da razumiju što ponavljati umjesto da jure rezultat koji se možda neće ponoviti.
Praktični trening završnice s kontaktom
Započnite kratkim pokretom i provjerom preuzimanja lopte s obje strane. Nastavite samo kada igrač može skupiti loptu bez da odluta u prostor braniča pomagača ili da vrati loptu prema pritisku. Zatim dodajte mekanu podlogu na jednu poznatu točku i pustite igrača da odabere uravnotežen završetak. Zatim promijenite vrijeme ili lokaciju podloge. Završite igrom s manjim brojem igrača u kojoj drugi branič ili suigrač iz kuta stvara stvarnu odluku o dodavanju ili završetku. vježbe završavanja
Koristite kvalitetu za kontrolu volumena. Završite seriju kada igrač više ne može zaštititi preuzimanje lopte, sigurno doskočiti ili se zaustaviti, ili prepoznati otvorenu opciju. To je razlog za odmor, smanjenje brzine ili povratak na prethodnu razinu, a ne razlog za povećanje sudara. Primjer Jr. NBA-a pruža specifičnu vježbu s podlogom i naglasak na dvije noge, ali njegovi brojevi su primjer unutar jednog plana treninga, a ne univerzalni recept za svaku dob, tijelo ili dan treninga.
| Sloj | Pritisak | Uvjeti dodavanja |
|---|---|---|
| Kontrola preuzimanja | Bez kontakta | Lopta zaštićena i tijelo pod kontrolom |
| Završnica s podlogom | Lagan, poznat kontakt | Ravnoteža i izbor izbačaja ostaju stabilni |
| Varijabilna podloga | Lagan, promjenjiv kontakt | Igrač se prilagođava bez izlaganja lopte |
| Čitanje igre uživo | Branitelj i opcija za dodavanje | Igrač prepoznaje završnicu, dodavanje ili zaustavljanje |
Sigurnost i uobičajene pogreške
Kontrolirani košarkaški kontakt nije zamjena za nesmotreno fauliranje. Držač podloge treba biti stabilan, vidljiv i raditi dogovorenim intenzitetom. Ne udarajte igrača koji je u zraku, ne napadajte igrača s leđa niti stvarajte kontakt blizu zidova, opreme ili druge linije. Mlađi ili manje iskusni igrači trebaju manju brzinu i jednostavnije procjene. Bol, vrtoglavica ili nedavna ozljeda su signal za zaustavljanje i pripadaju kvalificiranom zdravstvenom stručnjaku, a ne internetskoj progresiji vježbi.
Tri se pogreške ponavljaju: dodavanje sile prije nego što je preuzimanje lopte sigurno, nagrađivanje iznuđenog šuta jer je ušao i korištenje istog kuta kontakta svaki put. Popravak je jednostavan. Uklonite kontakt dok lopta nije zaštićena, ocijenite odluku odvojeno od rezultata i mijenjajte samo jedno ograničenje odjednom. Progresija bi trebala učiniti igrača prilagodljivijim, a ne samo poznatijim s jednim trenerom koji drži jednu podlogu na jednom mjestu.
Često postavljana pitanja
Kako vježbate završavanje kroz kontakt u košarci?
Počnite bez kontakta i uspostavite zaštićeno preuzimanje lopte plus uravnotežen završetak. Dodajte lagani pritisak podloge u poznatoj točki, zatim varirajte kontakt i na kraju dodajte živog braniča i opciju dodavanja. Napredujte samo dok igrač može ostati pod kontrolom i donijeti ispravnu procjenu.
Trebaju li igrači uvijek skakati s dvije noge kroz kontakt?
Ne. Primjer treninga Jr. NBA koristi završetak s dvije noge kako bi naglasio ravnotežu, što je vrijedan sloj, ali košarka u igri uključuje rješenja s jednom nogom, dvije noge, istom nogom-istom rukom, rikverc, floater, zaustavljanje i dodavanje. Trenirajte opciju s dvije noge bez predstavljanja kao jedinog ispravnog odgovora.
Koliko jako bi trebao udariti kontaktni jastučić?
Koristite minimalni kontrolirani pritisak potreban za izazivanje trenutne vještine. Igrač bi trebao znati vježbu, držač bi trebao ostati stabilan, a ponavljanje ne bi smjelo stvoriti opasan pad ili nekontrolirani sudar. Smanjite silu kada nestane ravnoteža, sigurnost lopte ili kvaliteta odluke.
Što bi treneri trebali ocjenjivati osim pogodaka?
Ocijenite prihvat lopte, zaštitu lopte, ravnotežu, pregled igre, izbor završetka ili dodavanja, te izvedbu. Pogodak može uslijediti nakon loše odluke, a promašaj nakon ispravnog čitanja igre. Analiza snimke je najkorisnija kada su ti dijelovi odvojeni prije rasprave o konačnom rezultatu.
