Kısa versiyon: Bir lise basketbol sezon dışı planı beş soruyu yanıtlamalıdır: oyuncunun en çok neye ihtiyacı var, ne tutarlı bir şekilde pratik edilebilir, çalışma oyunu nasıl daha iyi temsil edecek, ilerleme nasıl kontrol edilecek ve toparlanma nerede korunacak? Beceri ve hareket denetimiyle başlayın, iki veya üç odaklanmış antrenman bloğu oluşturun, canlı kararlar ekleyin ve seçmeler veya müsabakalardan önce daha hafif haftalar planlayın.
Öne çıkan noktalar
- Mevcut hareket, top kontrolü, şut kararları ve oyun rolünü, öne çıkan kliplerden tahmin etmek yerine ilk hafta ölçmek için kullanın.
- Dar bir öncelik listesi seçin: aynı anda vurgulamak için tek bir beceri, tek bir karar ve tek bir fiziksel özellik.
- Çalışmanın maçlarda kendini göstermesini beklemeden önce, temiz tekrarlardan değişken yakalamalara, baskıya ve küçük alan oyunlarına doğru ilerleyin.
- Dinlenmeyi, çoklu spor seçeneklerini, okul taleplerini ve ağrı sinyallerini koruyun; daha dolu bir takvim otomatik olarak daha iyi bir plan değildir.
Sezon dışı bir değerlendirme ile başlayın
Oyuncunun kazanmak istediği rolü ve bu rolün gerektirdiği kanıtları yazın. Bir oyun kurucunun baskıyı yönetmesi, basit bir avantaj pası vermesi ve hücum noktasını savunması gerekebilir. Bir kanat oyuncusunun boş şutları atması, zamanlamayla kesme yapması, kontrol altında closeout yapması ve düz bir penetreyi bitirmesi gerekebilir. Bir post oyuncusunun kalabalıkta ribaunt alması, pota altından pas vermesi ve faul yapmadan alanı savunması gerekebilir. Rol, neyin ölçüleceğini belirler.
USA Basketball'ın Oyuncu Gelişim Müfredatı, gelişimi, ilerleyici seviyelerde hareket ve basketbol becerilerinde ustalık etrafında düzenler. Bunu, sadece yaşa dayalı bir plana karşı bir koruyucu olarak kullanın. Aynı sınıftaki iki oyuncu, hareket dağarcıkları, top kontrolleri, deneyimleri ve antrenman erişimleri farklı olduğu için farklı başlangıç noktalarına ihtiyaç duyabilir.
Küçük bir temel ölçüm kaydedin: iki maçla ilgili noktadan on şut, iki elle kısa bir top sürme sekansı, üç bitiriş kararı, birkaç savunma kayması ve closeout ve bir canlı veya rehberli segment. Sadece sonucu değil, ne olduğunu da not edin. Oyuncu yön değiştirdiğinde topu kaybetti mi? Ayaklar yakalamadan önce mi geldi? Closeout kontrol altında mı durdu? Oyuncu penetre ederken bir takım arkadaşını görebildi mi?
Takvime uyan öncelikleri seçin
İlk bloğu az sayıda öncelikle sınırlayın. Faydalı bir şablon; bir teknik beceri, bir oyun kararı ve bir fiziksel niteliktir. Örneğin: sol el kontrolü, orta penetrede pas veya bitirme okuması ve tekrarlı efor kondisyonu. Farklı bir oyuncunun şut ayak hareketine, bir closeout kararına ve iniş kontrolüne ihtiyacı olabilir.
Önceliği gözlemlenebilir bir eylem olarak yazın: “hazır yakala ve ayak sürçmeden şut at,” “ikinci savunmacıdan top sürmeyi canlı tut,” veya “closeout'u göğüs kare ve kontrollü bir duruşla bitir.” “Daha iyi bir oyuncu ol” gibi kontrol edilemeyecek kadar geniş hedeflerden kaçının. Gözlemlenebilir versiyon, oyuncuya, koça ve ebeveyne bir tekrarda neye dikkat etmeleri gerektiğini söyler.
Jr. NBA eğitim müfredatı her oyuncu için tek bir evrensel seans yerine seviyelere ve antrenman planlarına göre düzenlenmiştir. Oyunlar, küçük alan aktiviteleri, rastgele başlangıçlar, yükleme ve boşaltma ile karar verme süreçlerini içermesi, pratik bir sezon dışı prensibini destekler: hedef beceriyi görünür tutun, ancak etrafındaki durumu çeşitlendirin.
Dört aşamalı bir ilerleme kullanın
- Ayarlama: Ayak hareketini, el pozisyonunu, duruşu ve topun gidiş yolunu acele etmeden belirleyin.
- Çeşitlendirin: aynı kararı koruyarak yakalamayı, yönü, hızı, başlangıç pozisyonunu veya bitirişi değiştirin.
- Baskı: bir savunmacı, zaman sınırı, closeout veya bir sonraki eylemi belirsiz hale getirebilecek aktif bir takım arkadaşı ekleyin.
- Aktarım: oyuncunun saha kalabalık olduğunda ipucunu tanıyıp tanımadığını test etmek için küçük alan ve beş-beş oyun kullanın.
Daha rekabetçi göründüğü için doğrudan baskıya geçmeyin. Eğer oyuncu hedef hareketi veya kararı tanımlayamıyorsa, savunmacı sadece gürültü ekler. Eğer oyuncu prova edilmiş bir tekrarı yapabiliyor ancak işaret değiştiğinde donup kalıyorsa, bir sonraki blok sadece daha fazla tekrar değil, değişkenlik ve algı gerektirir.
Basit bir haftalık yapı
Antrenmanları oyuncunun gerçek hayatına göre planlayın. Örnek bir hafta, iki odaklanmış beceri antrenmanı, yüklenme söz konusu olduğunda nitelikli bir yetişkinin gözetiminde bir kuvvet veya hareket antrenmanı, bir küçük alan oyunu veya serbest maç deneyimi ve en az bir tam dinlenme günü içerebilir. Takım antrenmanları, turnuvalar, bir iş veya başka bir sporla uğraşan bir oyuncunun daha fazla değil, daha az basketbol hacmine ihtiyacı olabilir.
| Gün | Vurgu | Ne kaydedilmeli |
|---|---|---|
| Pazartesi | Beceri kalibrasyonu artı kontrollü şut veya top sürme | Teknik ipucu ve kaçan şut veya top kaybı düzeni |
| Salı | Toparlanma, hareketlilik, okul veya başka bir spor | Enerji ve ağrı kontrolü |
| Çarşamba | Bir partnerle veya yönlendirmeli savunmacıyla karar çalışması | Sadece isabet değil, doğru okuma |
| Perşembe | Kuvvet, hareketlilik veya hafif kondisyon | Hareket kalitesi ve tamamlanan doz |
| Cuma | Küçük alan veya maç temposunda oyun | Hedef eylemin canlı görünüp görünmediği |
| Cumartesi | İsteğe bağlı düşük baskılı beceri çalışmaları veya rekabet | Keyif, rol ve iyileşme maliyeti |
| Pazar | Tam dinlenme veya basketbol dışı bir aktivite | Gelecek hafta için hazır durum |
Bu bir örnek planlama çerçevesidir, evrensel bir reçete değildir. Doğru yük yaşa, antrenman geçmişine, sağlığa, okula, rekabete ve koçluk erişimine göre değişir.
Basketbolun yapı taşlarını inşa edin
Top sürme için, kontrollü bir hareketi canlı bir kararla eşleştirin. Topu koruyan bir tempoda yön değiştirme çalışmasıyla başlayın, ardından reddetme, durma, pas verme veya bitirme için bir ipucu ekleyin. Şut atmak için, dengeli bir yakalama ve dengeli bir bırakma ile başlayın, ardından pas konumunu değiştirin ve yer değiştirme veya closeout ekleyin. Bitiriş için, aynı bir turnikeyi tekrarlamak yerine kalkış tarafını, vücut pozisyonunu ve savunmacı açısını değiştirin.
Savunma için, closeout'un ilk üç adımını, fren sonrası duruşu ve bir sonraki kayma veya tutma kararını uygulayın. Ardından dripling yapabilen, pas verebilen veya şut atabilen bir top yönlendirici ekleyin. Kondisyon için, hareket kalitesini korurken oyuncunun rolüne benzeyen aralıklar kullanın—kısa hızlanmalar, yön değişiklikleri ve eksik toparlanma. Daha sonraki her beceri tekrarını özensiz hale getiren bir kondisyon bloğu, antrenman seansında yanlış yerde olabilir.
Başlangıç yapısını seçmek için Level Up antrenman kütüphanesini kullanın, ardından dozu oyuncuya ve güne göre uyarlayın. Sayfa bir başlangıç noktasıdır; denetim, hangi ipuçlarının ve kararların en çok dikkat gerektirdiğini belirler.
Tek bir sayının peşinden koşmadan ilerlemeyi ölçün
Aynı küçük temel ölçümü her üç veya dört haftada bir tekrarlayın. Karşılaştırma yapabilmek için kurulumu yeterince tutarlı tutun: aynı noktalar, aynı pas tipi, aynı alan ve benzer yorgunluk. İsabetleri takip edin, ancak kısa veya uzun kaçan şutları, top kayıplarını, dengeyi, doğru kararları ve oyuncunun görüşünü koruyup koruyamadığını da kaydedin. Daha iyi bir kararla elde edilen daha düşük bir skor, rakipsiz bir kalıptan elde edilen yüksek bir skordan daha faydalı bir antrenman sinyali olabilir.
Videoyu seçici olarak kullanın. Tek bir ön veya yan açı, ayakların zamanında gelip gelmediğini, oyuncunun dengede kalıp kalmadığını veya savunma baskısının kontrol altında olup olmadığını gösterebilir. Bir telefon klibini biyomekaniğin eksiksiz bir ölçümü olarak görmeyin. Amaç, bir sonraki antrenörlük sorusunu daha net hale getirmektir.
İyileşmeyi ve güvenliği koruyun
Amerikan Pediatri Akademisi, genç sporcuların tekrarlayan aktivitelerin yeterli dinlenmeyle dengelenmediğinde aşırı kullanım riskine maruz kaldığını açıklar ve belirli bir spordan uzak kalmayı önerir. Genç sporcu sakatlık önleme rehberliği, haftada en az bir gün dinlenme ve her yıl belirli bir sporda antrenmandan en az bir ay uzak kalmayı içerir. Bunları, oyuncunun doktoru, koçu ve programıyla tartışılacak aile ve tıbbi rehberlik olarak ele alın; ağrıya rağmen antrenman yapma izni olarak değil.
The NCAA'in aşırı kullanım ve periyodizasyon rehberliği ayrıca güvenli bir gelişim sürekliliğini vurgular ve erken tek spor uzmanlaşmasına karşı uyarır. Bir lise sezon dışı dönemi basketbol, kuvvet, başka bir spor, beceri oyunu ve gerçek dinlenmeyi içerebilir. Ağrı, şişlik, dengesizlik, hastalık veya anlamlı bir hareket değişikliği ortaya çıkarsa, aktiviteyi durdurun ve uygun tıbbi yardım alın.
Seçmelerden geriye doğru planlama yapın
Seçmelerden veya yeni takım döneminden önceki son iki haftada, yüksek değerli kararları koruyun ancak gereksiz hacmi azaltın. Rolü uygulayın: savunma yapın, ekstra pası verin, boşluğa sprint atın, iletişim kurun, ribaund alın ve öne çıkan oyunları zorlamadan açık şutları kullanın. Bir veya iki kısa oyun hızı antrenmanı oluşturun ve oyuncunun kendini zinde hissetmesi için yer bırakın.
Değerlendirmeden bir hafta önce, ilk denetimdeki aynı öncelikleri kontrol edin. Oyuncu ipucunu adlandırabilir mi, hafif baskı altında eylemi gerçekleştirebilir mi ve yorgunken hareket bozulmadan tekrarlayabilir mi? Değilse, hedefi dar tutun. Her zayıflığı aynı anda yeniden inşa etmeye çalışmayın.
Bu planı, belirgin bir güç bloğu için basketbol ribaunt sıçrama antrenmanı ile eşleştirin veya plan tekrarlayan efor kondisyonu gerektirdiğinde maç formuna girme antrenmanını kullanın. Planı dürüst tutun: doğru çalışma, oyuncunun amaçlanan ipucuyla yapabileceği ve iyileşebileceği çalışmadır.
Sıkça sorulan sorular
Bir lise oyuncusu sezon dışında haftada kaç gün antrenman yapmalı?
Tek bir doğru sayı yoktur. Oyuncunun mevcut programı, antrenman geçmişi, rekabeti, diğer sporları, okul talepleri ve toparlanmasıyla başlayın. Örnek bir hafta, iki odaklanmış beceri antrenmanı, bir hareket veya kuvvet antrenmanı, bir canlı oyun deneyimi ve en az bir tam dinlenme günü içerebilir, ardından oyuncunun tepkisine göre ayarlama yapın.
Sezon dışı antrenmanlar zayıf yönlere mi yoksa güçlü yönlere mi odaklanmalı?
Her ikisini de kullanın, ancak öncelik listesini dar tutun. Bir oyuncunun kısıtlayıcı bir beceri veya karar üzerinde onu kullanılabilir hale getirecek kadar çalışması gerekirken, role uygun bir güçlü yönün hala bakım ve aktif uygulama gerektirmesi gerekir. İlk denetim dengeyi belirlemelidir.
Sezon dışı antrenman ağrıya neden olursa bir oyuncu ne yapmalı?
Bu aktiviteyi durdurun ve ağrıya rağmen antrenman yapmayın. Ağrı, şişlik, dengesizlik, hastalık veya harekette önemli bir değişiklik uygun tıbbi rehberlik gerektirir. Bir koç veya ebeveyn planı ayarlamaya yardımcı olabilir, ancak bir sağlık uzmanı sakatlık endişesini ele almalıdır.
