Kratka verzija: Trenirajte skakanje kao pronađi, kontaktiraj, prati, osiguraj i izbaci. Koristite legalan pozicijski kontakt, oslobodite se prema putanji lopte, nagradite kontrolirani posjed umjesto tapkanja, i zahtijevajte čitljivu sljedeću akciju. Napredujte od vođenog pozicioniranja do igre jedan na jedan i dva na dva uživo, zatim bodujte pet poveznica zasebno kako bi sljedeći trening ciljao prvu pogrešnu odluku.
Ključni zaključci
- Rano pronađite protivnika bez gubljenja svijesti o lopti.
- Koristite legalan pozicijski kontakt i uravnotežen stav, zatim se oslobodite za potjeru.
- Nagradite siguran posjed, a ne prvi dodir.
- Učinite primatelja izlaznog pasa vidljivim i uključite sljedeću akciju u bodovanje.
- Pregledajte pronalazak, poziciju, potjeru, sigurnost i izbacivanje lopte kao zasebne događaje na snimci.
Što uključuje potpuno ponavljanje skoka?
Korisno ponavljanje košarkaškog skoka počinje prije nego što lopta dosegne obruč i završava nakon što obrana kontrolira sljedeću akciju. Igrač mora pronaći protivnika, stvoriti legalnu barijeru, pratiti loptu, osigurati je, zaštititi je, vidjeti pritisak i dodati ili inicirati izlazni pas. Jr. NBA-ov Starter kurikulum čini tu strukturu vidljivom navodeći zagraditi (boxing out), praćenje lopte i zaštitu lopte kao zasebne vještine, a zatim smještajući dodavanje izlaznog pasa i primanje izlaznog pasa drugdje u istoj progresiji. Jr. NBA Starter Planovi treninga
Ta razlika je važna jer vježbe često nagrađuju samo najočitiji trenutak: tko je prvi dotaknuo loptu. Igrač može dobiti skok, a ipak izgubiti posjed tako što će loptu odbiti u gužvu, doskočiti izvan ravnoteže, spustiti je pored braniča ili baciti izlaznu loptu bez da vidi primatelja. Trenirajte cijeli lanac. Rezultat ne bi trebao biti jedan skok dok lopta nije sigurna i dok sljedeće dodavanje ili dribling nije pod kontrolom. Jr. NBA Starter Practice Plan 3 plan košarkaškog treninga
Koristite znakove pronađi, kontaktiraj, prati, osiguraj, izbaci kao zajednički jezik, ali izbjegavajte da to postane kruta poza. Lokacija šuta, putanja lopte, putanja protivnika i pravila tranzicije tima promijenit će rad nogu. Slijed daje igračima kontrolne točke za odluke, istovremeno čuvajući nasumičnost koja skok čini sličnim skoku u igri.
Pronaći prije nego što lopta dođe do obruča
Prvi zadatak je vizualan. Kada se šutne, branič treba dovoljno informacija o lopti i najbližem napadačkom igraču kako bi odabrao putanju. Gledanje u obruč može omogućiti igraču koji ulazi da neometano utrči u reket. Potpuno okretanje od lopte može sakriti dugi skok. Trenirajte igrače da rano provjere, zatvore prostor i koriste periferni vid umjesto da čekaju ispod koša na rezultat.
Započnite s vođenim pozicijama. Postavite napadačkog igrača na vrh reketa, krilo ili kratki kut i neka trener puca s poznate pozicije. Nakon izbačaja, branič identificira zadatak i kreće se kako bi zauzeo poziciju. Kada je kretanje čisto, promijenite poziciju šutera i dopustite napadačkom igraču da odabere putanju. Čitanje situacije sada ima posljedice: plosnati šut može proizvesti duži skok, dok visoki promašaj može ostati blizu reketa. Jr. NBA All-Star Planovi treninga
Postavite jedno dijagnostičko pitanje nakon izgubljenog ponavljanja: kada ste pronašli protivnika? To je korisnije nego vikati 'box out' nakon što je skok već otišao. Ako je odgovor kasno, popravite znak za šut i prvi pokret. Ako je igrač pronašao protivnika, ali izgubio putanju, radite na kutu i bazi. Ako je kontakt uspostavljen, ali je lopta pobjegla, prebacite trenersku poantu na praćenje ili sigurnost.
Stvoriti legalan kontakt i zadržati koristan stav
Kontakt pri skakanju je pozicijski, a ne dozvola za udaranje. Branič zatvara protivnikovu izravnu rutu, ostaje uravnotežen i koristi tijelo za držanje prostora dok nastavlja locirati loptu. Stopala koja postanu preuska lako se pomaknu. Stopala koja se preširoko rašire usporavaju sljedeći korak praćenja. Kompaktna atletska baza daje igraču priliku da apsorbira normalan kontakt u igri i da se i dalje kreće kada promašaj promijeni smjer.
Jr. NBA igra 'box-out' dva na dva korisna je jer nijedan par ne počinje s trajnom napadačkom ili obrambenom oznakom. Trener stavlja loptu na obruč, obje ekipe se natječu za poziciju i posjed, a ekipa koja osigura skok postaje napad. Vježba povezuje kontakt sa stvarnom posljedicom umjesto da nagrađuje kozmetički 'box-out' koji nikada ne dođe do lopte.
Uvodite kontakt postupno. Započnite s igračem u sjeni koji hoda predvidljivom rutom. Napredujte do vođenog protivnika koji bira lijevo ili desno, zatim do natjecanja dva igrača uživo ili dva na dva. Zaustavite svako ponavljanje koje se pretvori u držanje, guranje, podmetanje ili udaranje. Standard je legalna pozicija plus sloboda praćenja, a ne pobjeda u hrvačkom meču ispod obruča.
Juriti i osigurati loptu
Nakon kontakta, igrač mora napustiti protivnika i krenuti za loptom. To oslobađanje je često vještina koja nedostaje. Branič može ostati priključen na napadačkog igrača toliko dugo da obojica gledaju kako skok pada negdje drugdje. Naučite igrača da osjeti da je pozicija osvojena, ponovno pronađe loptu i krene najkraćim kontroliranim putem do nje.
Ne treba svaka lopta biti uhvaćena na najvišoj mogućoj točki. Prioritet je siguran posjed. Igrači bi trebali dočekati loptu s dvije ruke kada situacija to dopušta, unijeti je u zaštićeni prostor i doskočiti s ravnotežom prije nego što odluče što slijedi. Kod skokova u gužvi, tijelo se možda treba okrenuti od pritiska. Kod dugih skokova, prva sigurna akcija može biti hvatanje u pokretu i vođenje kontrolnog driblinga u prostor.
Izgradite nasumičnost bez stvaranja kaosa. Mijenjajte lokaciju šutera, koristite promašaje od table i obruča, ili neka trener baca iz različitih kutova. Neka broj igrača bude dovoljno mali da trener može vidjeti zašto je svako ponavljanje dobiveno ili izgubljeno. Dva na dva često je bogatije od velikog skakačkog naguravanja jer igrači i dalje moraju komunicirati i birati protivnika, ali odlučujuće akcije ostaju vidljive.
Zaštititi, pivotirati i učiniti izlazno dodavanje čitljivim
Sigurnost stvara vrijeme za sljedeće čitanje situacije. Skakač bi trebao znati gdje je pritisak, gdje je najbliži siguran prostor i kako je organiziran primatelj izlaznog pasa momčadi. Pivot je koristan samo ako poboljšava vidno polje ili štiti loptu. Automatsko okretanje u gužvu nije napredak. Naučite skakača da doskoči, zaštiti loptu, skenira situaciju, a zatim odabere dodavanje, kontrolni dribling ili sigurno vraćanje lopte. Jr. NBA Rookie Plan treninga 9
Jr. NBA uključuje progresiju gdje igrač koji uhvati skok dodaje na krilo odakle je lopta krenula. Ta fiksna meta je učinkovito prvo ograničenje jer olakšava prepoznavanje izbacivanja i omogućuje treneru da procijeni dodavanje. Kasnije, oslobodite primatelja da pronađe otvoren prostor i neka skakač potvrdi metu očima i glasom prije bacanja.
Primatelj je odgovoran za pola izlaznog pasa. Suigrač koji se skriva iza braniča, previše se približi skakaču ili se okrene prema naprijed prije nego što pokaže metu, otežava dodavanje. Trenirajte primatelja da stvori vidljiv prolaz za dodavanje, pokaže ruke, jasno pozove, prvo uhvati, a zatim napreduje. Ovo pretvara skakanje u timsku tranzicijsku vještinu, a ne izoliranu individualnu statistiku. osnove košarkaškog kretanja nogu
Četverostupanjska progresija skokova
- Vođeno nalaženje i držanje: trener šutira, branič pronalazi protivnika u sjeni, uspostavlja legalnu poziciju, zatim se zamrzne kako bi trener mogao provjeriti ravnotežu i kut.
- Vođeno praćenje i osiguranje: protivnik bira jednu od dvije rute, branič stvara poziciju, kreće na let lopte, hvata, štiti i doskače pod kontrolom.
- Skok uživo do izlaska: jedan na jedan ili dva na dva postaje uživo nakon šuta, a obrana osvaja bod tek nakon kontroliranog izlaska lopte do vidljive mete na krilu.
- Igra s prednošću: igrajte od izlaska iz reketa u kratki tranzicijski posjed, tako da razmak, brzina odluke i sigurnost lopte utječu na konačan rezultat.
Trčite kratke runde i mijenjajte partnere. Bodujte bod za legalnu poziciju, bod za osigurani posjed i bod za izbacivanje, ili zahtijevajte sva tri prije dodjele jednog timskog boda. Ako se kvaliteta kontakta poboljša, ali izbacivanja ne uspijevaju, sačuvajte uspjeh kontakta i premjestite sljedeći blok prema skeniranju i dodavanju. Progresija je korisna jer otkriva prvu prekinutu vezu umjesto da sve pogreške spaja u generički problem napora.
Kako pregledati snimku skokova
Snimajte s visokog kuta s bočne linije ili osnovne linije koji drži šutera, skakače i prvo izbacivanje u vidokrugu. Uski kadar hvatanja može izgledati dramatično, ali skriva pronalaženje, rutu i prolaz za dodavanje. Prilikom pregleda, označite izbačaj šuta, prvu provjeru protivnika, prvi kontakt, korak praćenja, osigurani posjed i izbacivanje lopte. Te vremenske oznake čine slijed raspravljivim bez oslanjanja na pamćenje.
Koristite jednostavan rezultat od pet dijelova: pronađi, pozicija, potjera, sigurnost i sljedeća akcija. Ocijenite svaku kao jasnu, kasnu ili izgubljenu. Kategorije bi trebale objasniti posjed, a ne ga ukrašavati. Ako je igrač dosljedno jasan u poziciji, ali kasni u potjeri, sljedeći trening ne treba više statičnih blokiranja. Potrebno mu je ograničenje oslobađanja prema lopti.
Pregledajte pobjede jednako pažljivo kao i poraze. Skok se može osigurati unatoč lošem ranom pozicioniranju jer je lopta odskočila izravno do braniča. Drugi se može izgubiti nakon izvrsnog pronalaska i legalnog kontakta jer je promašaj putovao neobično daleko. Odvojite proces od ishoda, zatim zadržite dovoljno bodovanja uživo da igrači i dalje brinu o dovršavanju posjeda.
Često postavljana pitanja
Trebaju li igrači gledati loptu ili prvo pronaći protivnika?
Potrebne su im informacije o oboje. Koristite ranu provjeru protivnika kako biste spriječili slobodan utrčavanje, održavajte svijest o šutu, uspostavite legalnu poziciju, a zatim se oslobodite za potjeru. Točan tajming se mijenja s lokacijom i putanjom, zbog čega bi čitanja uživo trebala slijediti vođena ponavljanja.
Kada bi kontakt trebao postati aktivan?
Nakon što igrači mogu zadržati uravnoteženu bazu i razumjeti legalno pozicioniranje protiv vođene putanje. Napredujte kroz rad u sjeni, vođeni rad, jedan na jedan i dva na dva. Jr. NBA eksplicitno uključuje i igru blokiranja dva na dva i napredno skakanje uživo s kontaktom.
Što se na treningu smatra uspješnim skokom?
Brojite kontrolirani posjed, a ne dodir vrhom prsta. Za potpunu vježbu, zahtijevajte zaštitu i čitljivo iznošenje lopte ili kontrolirano napredovanje prije dodjele boda. Taj standard povezuje odvojene vještine skoka i iznošenja lopte Jr. NBA-a u jedan posjed.
