Ang maikling bersyon: Ang pagbagal sa basketball ay ang kasanayan ng pagbabawas ng bilis habang pinapanatili ang balanse at isang kapaki-pakinabang na susunod na aksyon. Ang mahusay na pagpreno ay nagsisimula bago ang huling hakbang: ibaba ang sentro ng masa, gumamit ng ilang kontroladong pagdikit sa halip na isang desperadong pag-abot, panatilihin ang mga paa sa ilalim ng katawan, at tapusin sa isang tindig na nagpapahintulot pa rin ng pasa, tira, pivot, o pagbabago ng direksyon. Sanayin ang pattern mula sa nahuhulaang paghinto hanggang sa reaktibong desisyon sa bilis ng laro.
Mga pangunahing aral
- Ang pagpreno ay isang kasanayan sa basketball, hindi lamang ang kawalan ng pagbilis.
- Ang pinakamahusay na paghinto ay nag-iiwan sa manlalaro na sapat ang balanse upang makagawa agad ng susunod na desisyon.
- Umusad mula sa kontroladong jump stops at stride stops patungo sa reactive cuts, closeouts, at live reads.
Ano ang ibig sabihin ng deceleration sa basketball
Ang basketball deceleration ay ang kakayahang bawasan ang bilis habang nananatiling balanse upang makagawa ng susunod na laro. Makikita ito sa isang drive na nagiging pull-up, isang closeout na hindi dapat lumampas sa shooter, isang matinding cut patungo sa catch, at isang transition sprint na nagiging defensive stance. Hindi kumpleto ang paghinto dahil lamang sa hindi na gumagalaw ang manlalaro. Kumpleto ito kapag ang manlalaro ay maaaring magpasa, magtira, mag-pivot, mag-slide, o bumilis muli nang walang dagdag na recovery step. USA Basketball Player Development Curriculum pagsasanay sa pagbabago ng bilis
Binabago ng pamantayang iyon kung paano ka magsanay. Ang mas matinding pag-sprint ay kapaki-pakinabang lamang kapag kayang ayusin ng manlalaro ang huling pagdikit ng paa. Sa halip na abutin ang isang paa nang malayo sa unahan at umasa na gagawin ng friction ang trabaho, ang atleta ay nagsisimulang magpreno nang mas maaga, ibinababa ang balakang, pinananatiling sapat na malapit ang mga paa upang suportahan ang katawan, at dumarating sa isang athletic stance. Ang eksaktong pattern ng paa ay nagbabago sa laro, ngunit ang balanse at isang kapaki-pakinabang na susunod na desisyon ay nananatiling pagsubok.
Buuin ang stop bago magdagdag ng bilis
Magsimula sa mga paghinto na maaaring ulitin at suriin ng mga manlalaro. Ipinapakita ng USA Basketball ang footwork at body control bilang isang pangunahing bahagi ng pagpapaunlad, habang inilalarawan ng gabay nito sa footwork ang jump stop bilang isang paraan upang lumipat sa isang mababa, balanse, at handang posisyon kung saan sabay na lumalapag ang dalawang paa. Hindi nito ginagawang sagot ang jump stop sa bawat laro. Ginagawa nitong isang malinaw na unang checkpoint: kaya bang gumalaw, huminto, at kontrolin ng atleta ang paglapag nang hindi bumabagsak ang tuhod, sumusulong ang dibdib, o patuloy na nagsha-shuffle ang mga paa? USA Basketball: 10 Fundamentals for Proper Footwork mga pundasyon ng footwork sa basketball
- Magsimula sa posisyong atletiko, bumilis ng tatlo hanggang limang hakbang, pagkatapos ay ibaba ang balakang bago huminto sa halip na pagkatapos nito.
- Panatilihin ang paglapag sa isang bilang upang makita ng atleta at coach kung totoo ang balanse. Jr. NBA Starter Practice Plans
- Tapusin ang bawat paghinto na may pinangalanang susunod na aksyon: pivot, pass fake, paghahanda sa tira, defensive slide, o muling pagbilis.
Tatlong progression mula kontrolado hanggang reactive
1. Line stop at hold
Markahan ang isang linya, bumilis patungo dito, at simulan ang pagpreno nang maaga upang huminto nang balanse sa huling pagdikit ng paa malapit sa linya. Humawak ng isang bilang, pagkatapos ay mag-pivot o mag-slide sa utos. Baguhin ang anggulo ng paglapit bago dagdagan ang bilis. Kung ang atleta ay nangangailangan ng pagtalon, isang kamay sa sahig, o dalawang dagdag na hakbang, paikliin ang takbo at muling buuin ang paghinto.
2. Dribble, stop, at pumili
Idagdag ang bola at magbigay ng dalawang posibleng utos nang huli: jump stop patungo sa pivot, o stride stop patungo sa protektadong pasa. Dapat dumating ang bola nang may kontrol kasama ang katawan; ang pagsalo nito pagkatapos na nakakalat na ang mga paa ay nagtatago sa tunay na problema. Panatilihin ang unang mga set sa ibaba ng buong bilis, pagkatapos ay paikliin ang bintana ng desisyon.
3. Basahin ang live defender
Gumamit ng ginabayang defender na maaaring umatras, isara ang lane, o mag-iwan ng pull-up window. Ang ballhandler ay umaatake nang may layunin ngunit nakukuha ang susunod na opsyon sa pamamagitan ng pagpreno nang may kontrol. I-score ang rep para sa kalidad ng paghinto at desisyon, hindi lamang para sa isang made basket. Magpatuloy sa live play pagkatapos na mapanatili ng atleta ang balanse laban sa bawat nahuhulaang cue. ginabayang basketball workouts
Mga coaching cue na naglalarawan sa nararamdaman ng mga manlalaro
Gumamit ng isang cue bawat rep. Subukan ang “balakang pababa bago ang linya,” “tahimik na paglapag,” “dibdib sa ibabaw ng base,” o “huminto nang handang maglaro.” Ang mga pariralang ito ay kumokonekta sa isang bagay na nakikita at nauulit. Iwasan ang pagsasalansan ng limang pagwawasto habang natututo pa ang atleta sa hugis ng paggalaw. Tanungin ang manlalaro kung ano ang pakiramdam ng paglapag, ihambing ang sagot na iyon sa video, at piliin ang susunod na cue mula sa pinakamalaking pagkakamali.
Ang kapaki-pakinabang na sandali sa video ay nagsisimula ilang hakbang bago ang paghinto. Suriin kung kailan unang bumaba ang balakang, kung saan lumalapag ang huling pagdikit ng paa kaugnay sa torso, at kung ang ulo at dibdib ay patuloy na lumulutang pagkatapos huminto ang mga paa. Pagkatapos ay suriin ang unang aksyon pagkatapos ng paglapag. Ang isang teknikal na maayos na freeze-frame ay hindi sapat kung ang manlalaro ay nangangailangan pa rin ng dagdag na hakbang bago gumawa ng desisyon sa basketball.
Mga karaniwang pagkakamali at praktikal na limitasyon
- Masyadong huling pagpreno: ang huling paa ay umaabot nang malayo sa unahan at ang katawan ay patuloy na gumagalaw pagkatapos ng kontak.
- Paghinto nang tuwid: lumalapag ang mga paa, ngunit ang balakang ay hindi bumababa sa isang posisyon na sumusuporta sa susunod na galaw.
- Pagsasanay sa isang direksyon lamang: ang atleta ay mukhang kontrolado sa isang pinaghandaang landas ngunit hindi makapag-organisa ng ibang anggulo.
- Pagbibilang lamang ng mga resulta: ang isang made shot ay maaaring magtago ng mahinang paghinto, habang ang isang mintis ay maaaring sumunod sa isang matibay, nauulit na desisyon.
Ang pagsasanay sa pagbagal ay hindi ginagarantiyahan ang pag-iwas sa pinsala o ginagawang mas mabilis ang bawat manlalaro. Ito ay isang paraan upang magsanay ng nakikitang kontrol sa ilalim ng unti-unting humihirap na kondisyon ng basketball. Ayusin ang espasyo, bilis, at dami ayon sa kasalukuyang kakayahan ng atleta, at gumamit ng kwalipikadong medikal na gabay kapag may sakit o pinsala.
Ilagay ang trabaho kung saan mahusay itong magagawa ng mga manlalaro. Ang isang maikling footwork block malapit sa simula ng pagsasanay ay maaaring magtatag ng pamantayan ng paggalaw; sa kalaunan, ang small-sided play ay maaaring sumubok kung ang pamantayang iyon ay makakaligtas sa mga desisyon at pagkapagod. Hindi awtomatikong mas mahusay ang mas maraming pag-uulit. Tapusin ang isang set kapag paulit-ulit na nawawala ng atleta ang parehong hugis ng paglapag, i-reset ang gawain, at bumalik nang may mas kaunting bilis o mas maraming espasyo.
Mga madalas itanong
Ano ang pinakamahusay na unang deceleration drill para sa basketball?
Magsimula sa maikling pagbilis patungo sa balanseng paghinto at isang bilang na paghawak. Ang paghawak ay naglalantad ng mga dagdag na hakbang at pagkawala ng balanse. Kapag kayang kontrolin ng atleta ang paglapag mula sa iba't ibang anggulo, idagdag ang bola at isang pinangalanang susunod na aksyon.
Dapat bang palaging gumamit ng jump stop ang mga manlalaro ng basketball?
Hindi. Ang jump stop ay isang kapaki-pakinabang na pundasyon dahil sabay na lumalapag ang dalawang paa sa isang handang posisyon, ngunit ang mga sitwasyon sa laro ay nangangailangan din ng stride stops, pivots, cuts, at defensive braking. Sanayin ang paghinto na tumutugma sa susunod na aksyon sa basketball.
Paano ko malalaman kung kontrolado ang stop?
Maghanap ng matatag na base, nakahanay na mga paa at tuhod, dibdib na hindi patuloy na bumabagsak pasulong, at walang dagdag na hakbang para makabawi. Pagkatapos ay mangailangan ng agarang pag-pivot, pagpasa, paghahanda sa tira, pag-slide, o muling pagbilis. Ang susunod na aksyon ang pinaka-tiyak na pagsubok ng kontrol sa basketball.
