Singkatnya: Bersiaplah sebelum bola tiba. Tunjukkan target, ikuti operan, turunkan pusat massa, dan gunakan langkah 1-2 yang terkontrol atau berhenti dua kaki yang seimbang yang sesuai dengan sudut dan kecepatan tangkapan. Tujuannya bukan untuk memaksa setiap pemain ke dalam satu posisi yang sama; ini adalah untuk mencapai jendela tembakan yang dapat diulang tanpa melayang, memutar, atau kehilangan opsi untuk melakukan drive atau operan.
Poin penting
- Persiapan tembakan dimulai sebelum menangkap bola, dengan pandangan, kuda-kuda, dan gerakan menuju celah operan.
- Baik langkah 1-2 maupun berhenti dua kaki dapat mengatur tembakan ketika pemain mengontrol momentum dan menyelaraskan diri dalam posisi yang nyaman.
- Pola gerakan kaki terakhir harus sesuai dengan arah operan, kecepatan gerakan, ruang yang tersedia, dan bacaan pertahanan selanjutnya.
- Maju dari keseimbangan statis ke tangkapan bergerak, lalu tambahkan *closeout* dan pengambilan keputusan sebelum menilai transfer ke permainan.
Apa itu gerakan kaki persiapan tembakan?
Gerak kaki persiapan tembakan adalah cara pemain mengatur tubuh sebelum bola mencapai celah tembakan. Ini mencakup pendekatan terhadap umpan, urutan dan lebar langkah, kontrol momentum maju atau lateral, dan posisi akhir dari mana pemain dapat menembak. Tujuannya bukan ritme yang dekoratif. Ini adalah untuk tiba dalam keadaan seimbang, melihat ring, dan menjaga bola serta tubuh bergerak bersama daripada menerima bola terlebih dahulu dan membangun kembali posisi setelahnya. Jr. NBA Catch, Turn and Shoot Drill Jr. NBA Rookie Practice Plans Jr. NBA Cara Menembak Bola Basket dasar-dasar gerak kaki basket
Persiapan dimulai sebelum kontak dengan bola. Seorang pemain harus menemukan umpan, menunjukkan target yang berguna, dan mulai merendahkan diri ke posisi yang terkontrol saat bola bergerak. Pada penerimaan bola yang diam, itu mungkin terlihat tenang. Pada relokasi, lari transisi, atau keluar dari *screen*, itu membutuhkan rencana pengereman yang disengaja. Tembakan yang terlihat mungkin identik, tetapi gerak kaki yang dibutuhkan untuk menciptakannya berubah sesuai dengan arah dan kecepatan penerimaan bola. Jr. NBA Starter Practice Plan: Spin Step-In Drill
Mulai dengan jendela tembakan yang seimbang
Materi pengajaran Jr. NBA memulai tembakan dari posisi seimbang dengan fleksi melalui pergelangan kaki, lutut, dan pinggul. Berat badan diatur di seluruh kaki, dan kaki sisi menembak mungkin sedikit di depan. Itu adalah gambaran awal yang berguna, bukan tuntutan agar setiap pemain mengarahkan setiap sendi sepanjang satu garis kaku. Pemain berbeda dalam postur, mobilitas, dominasi tangan, kenyamanan, dan sudut datangnya umpan. Uji coba bersama adalah apakah posisi tersebut mendukung gerakan ke atas yang bersih tanpa putaran atau jatuh di detik terakhir.
- Kaki berhenti di bawah dasar yang terkendali alih-alih menyilang atau mendarat terlalu jauh dari pusat pemain.
- Lutut dan pinggul dapat memuat tanpa dada bergerak melewati dasar.
- Mata dapat menemukan target sebelum bola naik untuk dilepaskan.
- Pemain dapat mendarat dari tembakan dengan terkontrol, sebuah tanda praktis bahwa persiapan tidak membawa momentum berlebih ke samping atau ke depan.
Pilih antara langkah 1-2 dan berhenti dua kaki
*1-2 step* memberikan pemain urutan yang jelas untuk menyerap umpan dan bergerak ke posisi menembak. Jr. NBA menggunakan pola ini dalam latihan *Partner Step-In Shooting* dan dalam pelajaran gerak kaki pra-tembakan khusus. Kaki pertama memulai aksi pengereman dan berputar; kaki kedua melengkapi dasar. Urutan dapat berubah sesuai dengan arah, dominasi tangan, dan tugas pemain. Yang penting adalah langkah kedua melengkapi keseimbangan daripada tiba sebagai koreksi yang terburu-buru. Jr. NBA Starter Practice Plan: Partner Step-In Shooting Jr. NBA Set Up Your Footwork Before Your Shot
*Two-foot stop* mengatur penerimaan bola dengan mendaratkan atau menempatkan kedua kaki secara bersamaan. Kurikulum Rookie Jr. NBA mengajarkan *jump stop* sebagai pendaratan seimbang yang mempertahankan opsi *pivot* dengan kaki mana pun dan mencakup *jump-stop* serta tembakan *1-2 step* dalam daftar periksanya. Hal itu membuat pilihan bersifat kontekstual daripada ideologis. *Two-foot stop* mungkin cocok untuk lompatan lurus ke ruang kosong; *1-2 step* mungkin cocok untuk langkah masuk yang terarah. Latih keduanya, lalu pertahankan pola yang menghasilkan kontrol untuk rute yang sebenarnya.
Sesuaikan gerakan kaki dengan arah umpan
Operan dari tepat di depan membutuhkan rotasi kaki yang lebih sedikit daripada operan yang diterima saat mengangkat dari sudut atau keluar dari screen. Pada gerakan lateral, kaki bagian dalam dapat membantu menghentikan rute dan memulai putaran, seperti yang ditunjukkan oleh drill Jr. NBA Spin Step-In. Kaki bagian luar kemudian melengkapi pijakan. Pemain tidak boleh berputar secara membabi buta ke arah ring; tangkapan, putaran, dan target visual harus tetap terhubung sehingga pertahanan dan ruang yang tersedia tetap terlihat.
Ketika umpan terlalu tinggi, rendah, terlambat, atau sedikit di belakang, memaksakan hitungan langkah kaki yang direncanakan dapat memperburuk penerimaan bola. Amankan bola dan dapatkan kembali posisi dasar terlebih dahulu. Keputusan basket yang benar mungkin adalah *shot fake*, *drive*, umpan, atau *reset* daripada menembak dari posisi yang terganggu. Persiapan tembakan berhasil ketika menciptakan celah keputusan yang dapat digunakan; itu tidak gagal hanya karena pemain memilih untuk tidak menembak. mengembangkan latihan basket menuju keputusan langsung
Progresi persiapan tembakan empat tahap
- Latihan keseimbangan: mulai dekat dengan ring, terima umpan lurus, stabilkan diri dengan berhenti dua kaki, dan pertahankan posisi siap menembak sebelum menembak.
- Langkah masuk pasangan: gunakan tangkapan 1-2 dari kedua sisi, mengubah kaki depan saat rute berubah dan memeriksa apakah langkah kedua melengkapi dasar.
- Tangkapan bergerak: putar atau umpan bola ke depan, bergerak menyamping, melangkah masuk dengan kaki bagian dalam, menjadi sejajar dan seimbang, dan ulangi ke kedua arah.
- Baca *closeout*: tambahkan pemain bertahan yang memvariasikan jarak kedatangan sehingga penembak memilih tembakan langsung, serangan satu atau dua *dribble* yang terkontrol, atau umpan.
Pertahankan batasan yang cukup sempit untuk mendiagnosis gerak kaki. Jika setiap pengulangan dimulai dari rute, kualitas umpan, dan penjagaan pertahanan yang berbeda, pemain mungkin mengumpulkan aktivitas tanpa mempelajari mengapa keseimbangan berubah. Tambahkan satu variabel pada satu waktu: arah, kecepatan, lokasi umpan, lalu pemain bertahan. Setelah pola tersebut bertahan dari perubahan itu, gabungkan ke dalam latihan menembak yang lebih besar dan lacak apakah pemain mencapai celah yang sama yang dapat digunakan dalam waktu yang realistis. latihan basket
Latih penyebabnya, bukan hanya kesalahannya
- Melayang ke depan: kurangi kecepatan pendekatan lebih awal dan tanyakan apakah langkah pengereman pertama mendarat terlalu dekat dengan tangkapan.
- Jatuh ke samping: periksa apakah kaki menyelesaikan putaran pada waktu yang berbeda atau umpan menarik pemain keluar dari posisi dasar.
- Pelepasan lambat setelah tangkapan bersih: mulai *load* sebelum kontak bola agar kaki dan tangan tidak bekerja sebagai tahapan terpisah.
- Sikap kaku: izinkan *offset* kecil yang dapat diulang dan sesuai dengan pemain sambil menjaga keseimbangan dan orientasi ke ring.
Jangan gunakan tembakan masuk dan meleset sebagai satu-satunya skor gerak kaki. Tembakan yang masuk dapat menyembunyikan penerimaan bola yang buruk, dan tembakan yang dipersiapkan dengan baik pun bisa meleset. Catat apakah pemain tiba tepat waktu, mengendalikan momentum, melihat target, mempertahankan opsi berikutnya, dan mendarat dengan terkontrol. Kemudian bandingkan polanya di berbagai lokasi dan kecepatan. Tujuan dari latihan teknik adalah proses yang dapat diulang yang tetap berguna ketika pertahanan dan umpan tidak sempurna, bukan janji bahwa setiap upaya yang seimbang akan masuk.
Pertanyaan yang sering diajukan
Haruskah setiap pemain menggunakan langkah 1-2?
Tidak. Jr. NBA mengajarkan tembakan 1-2 langkah dan tembakan jump-stop. Pemain harus mempelajari keduanya dan memilih pola terkontrol yang sesuai dengan arah, kecepatan, dan tujuan tangkapan.
Kaki mana yang seharusnya mendarat pertama saat menangkap bola dengan langkah 1-2?
Urutan yang berguna tergantung pada arah gerakan, dominasi tangan, dan giliran pemain. Berlatihlah dari kedua sisi dan nilai urutannya berdasarkan apakah langkah kedua menyelesaikan keseimbangan tanpa memaksakan putaran terlambat.
Seberapa dekat seharusnya pemula menembak saat melatih gerakan kaki?
Mulailah di mana pemain dapat mempertahankan posisi yang dimaksud dan aksi ke atas tanpa menambahkan kekuatan ekstra atau mengubah pola. Panduan dasar menembak Jr. NBA merekomendasikan mempelajari teknik dekat dengan ring sebelum memperluas jangkauan.
